我很自卑，和别人交流总是担心形象，因为谈...

我很自卑，和别人交流总是担心形象，因为谈吐不自然，而且不知道聊啥，总感觉很尴尬，有时候别人在的时候做事肢体不协调，因为总是想别人是不是在看着你，不敢在人人多的地方发表自己的看法，有时候自己都看不起自己，我该怎么办？