太过在意别人的感受怎么办

没有发自内心的自信 被别人的一言一行影响 会想很多 还会分析 一旦做了一些尴尬的事情就会难过好久好久很害怕别人怎么看我
想要所有人都喜欢我所以尽量忍让所有事情 觉得这样子就可以和大家做朋友了 但是发现大家好像不喜欢这样的自己 开始更加自卑了
虽然我知道不该这么在意别人 可是就是无法抑制自己 学习也是 我根本不在乎我自己的进步 我只在意自己是不是比别人优秀 这样真的让自己很不舒服 可是不知道应该怎么改变