怎么控制自己不瞎想

家人过段时间要出差，自己总是会想一些出差路上可能会经历的坏事，比如出车祸什么的。其实我自己也不愿意想，但是总是控制不住自己，这几天情绪很低落也是因为这个，动不动就会哭上好几次。以前也经常会这样想，感觉像是在咒家人，感到自责。但是并不是想他们不好。打算做点其他事转移注意力，又动不动会想回来。晚上也会因为自己的想法睡不着熬到深夜。请问我该怎么办？