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为什么总是觉得累

我出生在一个重男轻女的家庭里,我的母亲她总是偏心弟弟,从小到大都是我被欺负,我的母亲却从来不管,我小时候不会管理情绪爱哭爱叫,我的母亲是最讨厌吵闹的,所以大多时候他都把愤怒迁怒于我,她极爱面子,在外面到处说我的成绩 可是她知道我根本不像她想的优秀,她从不让我出门,就算是出门我也只能装作她说的好女孩形象,后来我越来越害怕人群,我总是害怕我在人群面前说错话,母亲会生气。
我的名字里有个字,因为这个字我被我的同学辱骂,我的脾气变的暴躁,同学们开始疏远我,我天生身体弱,不论是玩闹或是比赛我总是被疏远的人。
上小六时,我后边的一个男生经常欺负我把死掉的东西塞进我的书包,用拖把打我,我一气之下就还了手,我的母亲被叫到办公室,她给了我一巴掌。
我的姐姐是家里最有威严的人,我十一岁时就知道只有讨好她才能在家里有一席之地,不论她让我干什么我都卖命的干,越是弟弟拒绝做的我就去做,因为我知道只有这样才能让姐姐讨厌弟弟。
上初中时,我决定改变,我从一开始的沉默寡言变成了多言多语,可是我却被当做疯子,他们都觉得我疯了,可是我只想和过去不一样而已。

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郑皓元的回答
郑皓元心理咨询师

你好。
重男轻女,名字被取笑,被当做疯子,这些经历让你怀疑自己的存在价值。

自尊是人们关于自己的核心信念。总的来说,就是三个问题:“你怎么看待自己?你喜欢你眼中的自己吗?你相信自己的价值吗?”

如何提高自己的自尊?提供以下几个方法,希望对你有帮助。

1.进行积极的自我对话
坚持每天花几分钟,对着镜子里的自己说一些积极的话语,多给自己鼓励,让自己变得更自信美丽。这么做虽然听起来有些傻气,但实证研究表明,它是有效的。 比如:被称作“疯子”时——“我的需求和这个人的需求目前不匹配,但我仍是一个特别的、有价值的人”。

2.找到自己的同伴,构建社会支持系统
如果原本你就比较缺乏自信,那么你可能需要有更多愿意鼓励你、支持你的朋友在身边。
来自朋友的肯定会为低自尊者提供一个强有力的证据,证明在他人眼中,她也有自己的价值。

3.与未来的自己共情,相信成长的力量

这是一项基于冥想的技术。你可以通过想象,设想出一个未来的、更自信、有力量的自己。当你面对眼前的困境的时候,你相信那个未来的、经历过磨砺而获得了成长的你,能够和你一起面对当下。

你能仅仅通过想象那个成长后的自己,与她保持连接感,就具有更多的信心、勇气和力量。

给自己多些耐心,相信一切会变好。

祝好。