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这是正常情况吗?

当和人说话的时候(陌生人,或在意的人为主)我感到心跳迅速,不到1分钟,我也感到压迫手心冒冷汗脸部发烧,但是不由自主地说很多不经大脑的话让人看起来我十分健谈,但我不敢直视对方的眼睛,更多的时候是感受到对方给我带来的压抑感。
别人和我说话或无意之间听到一些,让我在意的,我也会感到很大的情绪波动,猛然抽搐的情况很多,比如现在打字,我的心跳也很激动。

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郑皓元的回答
郑皓元心理咨询师

你好。

似乎社交带给你些许恐惧的体验。

社交焦虑可能不止影响一代人,它会在父母和孩子之间代际传承。这首先和生理性的遗传有关。约有15%~20%的儿童在刚出生的时候,就表现出有抑止的气质。拥有抑制气质的孩子在长大后,会更容易患有社交焦虑

除了遗传,孩子也会从父母的行为和想法中学习到社交焦虑。如果父母在社交场合中表现紧张或是回避,他们的孩子会耳濡目染地认为“社交场合是危险的”。等孩子们长大后也会倾向于回避社交。

社交焦虑的恶化,是因为人们渐渐开始恐惧这种焦虑本身。起初,我们因为社交场景感到焦虑;但渐渐地,我们会因为“自己为什么过度焦虑”本身而焦虑

给你几个建议,希望对你有帮助。

1. 在社交过程中,将注意力更多地放在他人身上,减少对自己的过度关注。如果我们不再总想着“我看起来紧张吗?”,我们自然会停止担心自己该如何在社交中做到完美。实际上,他人往往注意不到我们是否紧张,因为他人不会像我们自己那样花心思关注我们。

2. 检查我们的“社交焦虑触发点是什么?你在哪些场景下会更容易感到焦虑焦虑时你在想些什么?社交焦虑有时来自于对结果的过度负面预期。比如,如果你发现自己对和别人争执时感到格外焦虑,是因为担心“如果我和对方有冲突,会不会她不喜欢我”。那么当下一次你和他人争执时,你可以在过程中回想一些积极经验,告诉自己“冲突不代表我们的关系一定会恶化”。

3. 提前为社交作好准备。在参加一个社交场合之前,我们可以尽量提前了解场合的主题,或是参与人员的组成。我们可以根据主题或者参与者的背景,提前准备一些能够聊的话题,例如相关领域的趣闻,近日的热点等等。想好你的社交目的,如果你打算和一些人深入交流,那么你需要比较透彻地了解相关内容;如果你只是打算进行几段闲聊,那么泛泛地准备一些信息即可。

如果社交焦虑确实让你感到困扰,建议你尽快向专业的精神健康工作人员进行求助,考虑服用药物或/和进行心理咨询。

祝好。