我总是喜欢把事情往坏的方面想，然后就很容...

我总是喜欢把事情往坏的方面想，然后就很容易紧张。由于一些原因，我现在不能听到电话响起的声音，一听到就心跳的特别快，脑海里闪过一些不好的事情，那感觉就像是一朝被蛇咬十年怕井绳一样的，而且我感觉我是20年后都还会怕。我这样怎么办呢？

不可名状的琼璇 2020年05月06日 10:21 IP属地: 湖南

艾雯的回答

艾雯心理咨询师 IP属地: 未知 2020年05月06日 11:41

你好，我是壹点灵心理咨询师艾雯。

看到你把事情往坏的方向想，很容易紧张。也因为一些原因对电话铃“一朝被蛇咬十年怕井绳”
想改变又似乎有些无力。

建议
1：把可怕的事情具体化，找张纸随意的自由联想书写，把所有可能发生的恐怖全部都写出来，尽可能写清楚细节，越清晰越好，把心里的恐惧留在纸上，然后撕掉它。
2、感到紧张不安的时候，找一个觉得舒服的姿势躺好，然后用鼻子慢慢吸气到不能再吸气，然后屏住呼吸四秒，用嘴慢慢的呼气，然后恢复一下正常的呼吸，想象自己所有的烦恼和疲惫离开了自己的身体，然后再重复一遍，吸气和吐气，第三次的时候，用嘴巴吸气，吸气到不能再吸气，然后屏住四秒，然后用嘴巴一口气全部吐掉，循环做大约4轮，就会舒服很多，会很放松，保持这个状态就可以了。

如果回答完这些问题之后，你仍有其他的困惑，可以向我进一步的咨询，我们一起来面对。