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敏感多疑患得患失
脑袋里总是想一些乱七八糟的事，无法集中注意力去干一件事，一点点小动作语言都会去猜测，特别是对于异地女友，总是怀疑她，但其实并没有什么事，看到一些悲伤的故事总喜欢对号入座，感觉自己没有喜欢的东西，不知道自己一天在干嘛，十分担心女朋友是不是不爱我了，是不是和别人聊的欢快，什么事都会往不好的想
在你的描述里面，你说自己很容易被自己脑子里的想法搞晕，被自己的脑补能力弄的疑神疑鬼。所以你需要找到自己与世界相处的独特方式，让自己在感知深刻喜悦和美好的同时，得以避免被过多的无关信息侵蚀。
几点建议，你可以参考：
1我们很容易被环境影响，内化错误的信息，情绪被环境带飞，并且别人可能还不理解你为什么这么容易被影响。但这些都不应该成为你的困扰，我们要相信我们可以有自己稳定的内在价值感，这种价值感可以为你输入源源不断的能量。
我们可以通过写日志记录自己的情绪找到自己内在的平静，收货稳定的自我；
2找到一个适合自己的解压方式，来适当的放松，平衡自己和环境的关系，如健身、手工、声乐等，或许这个探索的过程会遇到自己的兴趣所在；
3学会察觉自己情绪的变化，在感到极端沮丧之前停下来，去放松一下；
4寻求身边情绪稳定的家人和朋友的帮助，把我们的困惑和他们倾诉，并且得到他们温暖的回应，这个过程可以让我们得到情感的支持，让我们的焦虑减退。
无论过去你被情绪困扰了多久，从现在开始，探索自己情绪应激背后的原因，积极练习应对技巧永远不会迟。如果在实践中一直会卡住，可能就需要寻求专业咨询师的帮助，在咨询的情境下探究。
加油！！！