怎样缓解紧张情绪和心理压力？

我今年20岁，在精神卫生中心确诊了重度抑郁和焦虑，疫情期间在家被迫断药，但是在家只是偶尔想要自残自杀，没有之前频繁。
我很恐惧人际交往和群体活动，十分不想暴露在宽阔有人的地方，只想一个人呆着，这种状态影响到我的生活。
临近开学，我一想到要回学校住宿，每时每刻都要和群体混在一起就紧张得手脚发抖，失眠，头晕，又开始暴饮暴食，但是都不能缓解紧张和压力，因为实在太难受太紧张，最近开始酗酒。
现在起了很严重的自残自杀想法，我该怎样缓解紧张情绪和压力呢？