处理不了自己的焦虑和抑郁情绪

我到底应该怎样去处理自己的情绪？通过心理咨询我知道了情绪其实来着于自己的想法，可是我一直在努力察觉自己的想法，看其是否正确，可我觉得起到的实际效果并不怎么好，我现在又陷入了抑郁，我总得想做些喜欢的事情去冲淡这种感觉，可是我觉得好难，我该怎么做？