有谁可以帮帮我吗…想到硕士论文就焦虑到呕...

有谁可以帮帮我吗…想到硕士论文就焦虑到呕吐…真的生不如死

夏夏 2020年09月14日 10:09 IP属地: 广东

薛寒玉的回答

薛寒玉心理咨询师 IP属地: 湖北 2020年09月14日 10:56

看得出你现在正处于非常高的压力状态，对于硕士论文的事情很焦虑。害怕自己无法如期完成，眼看着就要临近截止日期，焦虑值只增不减，我能理解这种感受。

首先，焦虑到呕吐。面对这么强烈的紧张情绪，建议及时做一个倾诉，和信得过的朋友家人也可以，也可以是和专业的咨询师，先处理一部分焦虑情绪。在如此强烈的情绪之下，开展任何工作对你来说都很不容易，先做一些情感宣泄。

其次，应对焦虑最好的方法就是开始着手做焦虑的事情。对于硕士论文，我们可能会想“做不下去，等下再开始吧。”等时间过去，再开始提笔就会发现，工作量没变时间却变少了。焦虑值会增加的更快。因此，坚持做一点，再做一点。当你在路上走时，目的地真的越来越近，焦虑也会随之降低。

最后，我们处于焦虑情绪时，往往会有几种情况。工作量太大，我们无法胜任。后果太严重，我们不愿意承担。因此分解工作量会让你提升胜任力，写《害怕清单》可以帮助自己捋清楚内心的担忧。再一一对应寻找应对策略。

祝愿你放松，自在，也祝愿你在焦虑中前行，顺利通过硕士论文。我是壹点灵的咨询师薛寒玉。如果你想聊聊，我就在这里等你。