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你好，我是壹点灵咨询师赵晓伟。
若是想自我治疗，建议你看下森田正马的书，里面有些案例和森田先生的建议淘宝有卖。
若是需要咨询，建议找正规机构或者医院。
咨询师太贵了 ……看了很多了没用……
治疗这事儿其实是通过咨询慢慢改变人格，改变看世界和自己的角度，心理咨询需要挺长时间，而且费用不低，其实如果时间较多。可以一边看书自我成长，一边多和不同的人交流。偶尔再咨询一下。毕竟只有不断接触新的概念和新的体验，才会变化。
难
我也是社恐
我特严重 咱俩聊聊吧
如今，社交恐惧症在我们的生活中十分的常见。而我们国家人口数量庞大，无论去哪里，都会遇到密密麻麻的人群。逃避不了，就只能想办法来缓解社交恐惧造成的不良情绪。
1.接纳不完美的自己，社交恐惧者对于自身的要求比较高，不允许自己在他人面前出丑。同时他们也太过于自我，认为他人会一直注意到自己。为了防止出丑，社交恐惧者会不断的去掩饰自己的不足。因此，就会出现表情肢体不自然，不敢与他人对视，遇人心慌的现象出现。楼主要去接纳自己的缺点，接纳自己。大大方方的介绍自己，性格内向就内向，不喜欢交际就是不喜欢。自己又不是只有缺点。况且，一个人的独处时光是最美好的。社交时，该与他人聊天时要无所畏惧的与他人聊。没事时，可以窝在自己舒服的角落，静静的看着这场社交，做一个“局外人”。
2.“不过于揣摩他人”，在社交恐惧者社交时，会格外在意他人的看法。他人一句无意的话，可能都会让自己想许久，他是不是讨厌我？哎，社交好麻烦，不想社交。负面情绪来临，让本来就不想社交的自己心情更加低落。逃避的心理就来临了。久而久之，就不愿意出门，也不敢出门。其实，当他人做出疑似讨厌自己的行为时，我们可以想，他讨厌我？讨厌就讨厌，我也不见得有多喜欢他。
3.“抱着他人很忙，无人注意自己的态度”，社交时，如果我们抱着一种他人很忙，无人会有那么多心思去观察自己的心态。紧张的心情会得到放松。
4.“患有社交恐惧症大多是性格使然”，我们的性格让我们无法喜欢社交，我们更喜欢独处。这样是正常的，我们不必觉得因为自己不爱社交，心里就是有病。我们更不必为了迎合他人，而将自己处于一个不舒服的处境。况且不爱社交的人，做事情会更加专注。同时也会空出更多的空余时间去做自己喜欢的事。不要太在意自己社恐这件事，以平静的心去对待。
你好，我是壹点灵心理服务者曹楠，
一、练习正念，可以有效缓解压力和紧张
二、从接纳自己现在的样子开始，我们很多的紧张来自于对自己的不认可。
三、以上两点之后，从最小的社交开始，比如出去买杯咖啡，和店员聊天，留意是否能看着对方，而不是眼神飘忽地聊天
慢慢来，会有效。
希望我的回答能够给到你帮助，如有疑问，欢迎私聊。☕️