有社交恐惧症怎么办？

我每天一个人待着，不想跟任何人交流，我也不知道怎么去交流，甚至我跟我爸妈在一块都有点尴尬，更不要说出去了，我没有勇气一个人出门，我怕遇见人，而且我会感觉很无助，就感觉别人都用异样的眼光看着我，就特别尴尬，不知所措，每次只能假装玩手机，去吃饭也不敢说自己吃什么，我好累啊！