每当看到身边的人比自己优秀，成绩好还有女...

每当看到身边的人比自己优秀，成绩好还有女朋友，而自己却一无所有，心里极度难过，我该怎么办才好啊？

繁荣的文璇 2020年12月03日 01:08 IP属地: 陕西

侯垚卿的回答

侯垚卿心理咨询师 IP属地: 未知 2020年12月03日 14:45

您好，我是壹点灵心理服务者侯垚卿。

我能够理解您现在沮丧、失落、难过的情绪，每当您意识到身边有更为优秀的人以及他们所取得的成果，都会让您感到很失落，对比自己的情况，您觉得自己一无所有，这让您感到很沮丧、很难过。其实，我们每个人在看到周围人比人更为优秀更为成功的时候，或多或少都会产生一些负面的情绪，例如失落、沮丧、嫉妒、羡慕、难过等等，所以您体验到的情绪是很正常的。我很愿意协助您，与您一起探讨如何减轻这样的困扰。我们先来思考几个问题：

（1）您的人际交往情况是怎样的呢？
（2）您觉得自己一无所有，那么您怎么能够证明这一点呢？
（3）有什么事情是您能控制的吗？

通过思考以上问题，可以帮助您重新审视遇到的困扰以及自身的情况。深入了解您自己，寻找您自身可利用的资源来帮助您减轻困扰。社会支持的力量是巨大的，身边有很多朋友的情况与身边没有一个朋友的情况是截然不同的，您可以通过增强自己的人际交往关系，来缓解自己的负面情绪，改变一无所有的不良认知。您有提到自己一无所有，但是您真的是一无所有吗？这并不见得，通过试图去证明这一点，来更加清晰的认识到自己真实的情况。因为您现在的注意力都聚焦在了消极的情绪上面，很不由自主的忽略一些事情，意识到尽管是您现在的情况，依旧存在一些事情是您能够控制的，这样或许能够帮助您减轻困扰。当您再感受到负面情绪的时候，可以采用一些方法来处理这些负面情绪。我与您分享一下，如何运用【正念】的方法来处理负面情绪。这个方法主要是将自我从情绪的情境中分离出来，客观的不带任何评价的观察自己的情绪与思想活动。我们要先来练习一种呼吸法，要将注意力放在自己的呼吸上，感受自己呼吸的节奏，不对呼吸做出任何评价，没有好的呼吸也没有坏的呼吸。当习惯这种观察呼吸的方法后，再用来缓解我们的情绪。第一步，当您感受到负面情绪的时候，找个安静的地方，先用之前的呼吸法，平稳自己的呼吸。第二步，在关注自己呼吸的同时，将体验到的负面情绪具象化，想象成为一种东西。第三步，不带评价地观察自己情绪具象化后的产物，去感受这个产物，感受它想告诉您什么。第四步，将这个具象化的产物放在自己前面，然后逐渐地将产物远离自己，这期间要一直去感受这个产物，直到看不到或者感觉不到这个产物为止。做完以上四步后，可以给自己情绪打个分，如果说最糟糕是10分，一点情绪都没有是0分，那么处理情绪之前是多少分，做完之后您评估的是多少分，对比一下，看看情况有没有好转。通过这个方法不仅可以缓解您的情绪，您还能逐渐的接纳这个情绪，减少它对您的影响。

非常感谢您的信任！希望我的回复能够对您有所帮助。