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我是一个二本的学生,工科,当初因为身边的...

我是一个二本的学生,工科,当初因为身边的人都在考研,父母也希望考研,我也不排斥,就匆匆报了,因为成绩比较好,选了个很好的大学,以为自己会努力学,可是我并没有多么努力,反而越来越厌学,焦虑,怕考不上会让父母失望,讨厌我,不想学习,行动不了,而我后来才想明白自己真正所做的是当一名教师,我的性格也非常合适,因为我很内向,一直以来的梦想也是支教,觉得这样才能让我实现人生的价值。可是现在的我却一直沉浸在考不上让父母失望讨厌我的情绪中,非常苦恼,因为学不下去我已经好几天没学习了,每天就看别的书,想着既然明确了以后的方向,也考不上研了,那就准备教师编呗,可我不争气啊,我放不下考研这个事儿,当初想着努力一把,但学起来就烦,崩溃到哭,然后又学不下,学不下又更烦,一直循环,焦虑到死。

和蔼的蓬蒿菜  
侯垚卿的回答
侯垚卿心理咨询师

您好,我是壹点灵心理服务者侯垚卿。

通过您分享的信息,我能够理解您现在焦虑、痛苦的情绪。当初因为您父母希望您考研,周围人也都在准备考研,所以您报了名,而且选了个很好的大学。可是在学习的过程中,您越来越学不进去,害怕考不上这所好大学会让父母失望、讨厌您,这让您感到很焦虑,失去了学习的动力,想着努力一把,但学起来又很烦,就像恶性循环一样,焦虑情况越来越严重。我很愿意协助您,与您一起探讨如何减轻您的困扰。首先,我们要明确一个问题,您与父母的关系是怎样的呢?深入了解您的想法,明确自己与父母关系的状态,在这个基础上,进一步有意识的去察觉这种关系状态对于您现在遇到的困扰存在着的关联性。如果您与父母的关系能够变得更好,父母比以往表达出更多的包容与爱,甚至告诉您这次考不上也没有关系,您会有什么新的想法吗?通过这种假设,让您更加清晰的了解到与父母的关系对您的困扰所产生的影响。您曾提到,在这样焦虑的情况下,您找到了自己真正想做的事情,觉得这样才能让您实现人生的价值。这是非常好的情况,似乎您的这次焦虑虽然给您带来了很痛苦的体验,但同样也让您意识到了自己实现人生价值的方向,整体来说并没有那么差,您觉得呢?您现在所体验到的焦虑与痛苦的情绪,有很多种方法可以处理。我与您分享一下,如何运用【正念】的方法来处理负面情绪。这个方法主要是将自我从情绪的情境中分离出来,客观的不带任何评价的观察自己的情绪与思想活动。我们要先来练习一种呼吸法,要将注意力放在自己的呼吸上,感受自己呼吸的节奏,不对呼吸做出任何评价,没有好的呼吸也没有坏的呼吸。当习惯这种观察呼吸的方法后,再用来缓解我们的情绪。第一步,当您感受到负面情绪的时候,找个安静的地方,先用之前的呼吸法,平稳自己的呼吸。第二步,在关注自己呼吸的同时,将体验到的负面情绪具象化,想象成为一种东西。第三步,不带评价地观察自己情绪具象化后的产物,去感受这个产物,感受它想告诉您什么。第四步,将这个具象化的产物放在自己前面,然后逐渐地将产物远离自己,这期间要一直去感受这个产物,直到看不到或者感觉不到这个产物为止。做完以上四步后,可以给自己情绪打个分,如果说最糟糕是10分,一点情绪都没有是0分,那么处理情绪之前是多少分,做完之后您评估的是多少分,对比一下,看看情况有没有好转。通过这个方法不仅可以缓解您的情绪,您还能逐渐的接纳这个情绪,减少它对您的影响。

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