有愤怒但是害怕发泄怎么办？

小时候爸爸和妈妈吵架，我爸突然把电饭煲内胆砸到地上，我吓坏了，看见了鬼，惊恐又愤怒，但是不敢发泄愤怒。大学时候舍友出门重重摔门，我好像又发作了，神经特别紧张，以至于背部一直发紧，直到现在五六年了，背部一直都很紧张，我总觉得自己哪里做错了别人会发脾气，神经紧绷，活得战战兢兢的，好痛苦！
因为那次爸妈吵架被吓到看见鬼，我心中其实一直是有愤怒的，现在也没发出来，但是我害怕发出来，我怕我发出来惹别人发脾气暴怒，我害怕别人发脾气吵架！太痛苦了！面对这种恶性循环，我要怎么办呢？这种害怕应该怎么处理呢？能不能解决呢？我需要帮助！