从小我就不擅长交际，性格也比较内向，其实...

从小我就不擅长交际，性格也比较内向，其实我自己是一个特别会说话的人，跟熟悉的人往往能说很多，但跟陌生人说话会有点结巴，跟女性陌生人说话结巴会更多，我该怎么克服这个问题？

堂堂仪表的八角 2020年12月22日 22:50 IP属地: 陕西

侯垚卿的回答

侯垚卿心理咨询师 IP属地: 未知 2020年12月23日 16:35

您好，我是壹点灵心理服务者侯垚卿。

通过您分享的信息，我能够理解您烦恼的情绪。您觉得自己不擅长交际，与陌生人交流会有些结巴，与熟悉的人沟通都会很自然，不仅会说话还能说很多。与陌生人沟通会结巴，尤其是女性更为明显，这种情况让您很烦恼。我很愿意协助您，与您一起探讨如何减轻这样的困扰。首先，我们要明确一个问题，当您与陌生人说话结巴的时候，您心里在想什么？通过这个问题，可以帮助您察觉自己的【自动思维】。根据【理性情绪疗法】中的【ABC理论】，我们的行为反应或者情绪反应是由我们对于事件的评价与解释引起的，并非是事件本身。我们对于事件的评价与解释可以当做是我们的信念。【自动思维】是我们信念中很重要的部分，我们每个人都有自动思维，是我们头脑中涌现出来的想法，我们没有刻意地去思考，这种想法就是【自动思维】。大多数情况下，这些想法来的快消失的也快，我们更多意识到的是情绪与行为，而不是想法，所以很多时候想法在某种程度上是不准确的或者歪曲的，但是我们却信以为真。当您能够察觉到自己的【自动思维】后，要去验证这个想法是否准确，然后再尝试去验证与这个相反的想法是否准确，以此来帮助您意识到这个想法不准确的地方是哪里，然后将矫正后的新想法慢慢作为您的【自动思维】。为了帮助您做到这点，您可以将新想法写在一张卡片上，然后每天按规律地看一下，当您再有结巴行为出现的时候也拿出来看一下，经过这种持续的提醒，慢慢就可以有意识地将新想法植入到大脑中了，以此来帮助您减轻困扰。

非常感谢您的信任！希望我的回复对您能够有所帮助。

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