好烦啊，好紧张，每次到吃饭时间就紧张的不...

好烦啊，好紧张，每次到吃饭时间就紧张的不得了，因为我吃青菜有脆脆的声音，因为这件事而自卑，所以每次到吃饭时间就不自信，吃饭后就紧张不安自卑恐惧，该怎么办，在这之前我家人也说过我说我吃青菜声音大叫我斯文点吃，到现在我都一看到青菜好紧张，到现在不管厂里的饭有没有青菜我都紧张不安，该怎么办该怎么缓解我的恐惧不安