有什么能调节情绪的好方法吗？

明明今天是除夕，大家都很开心。但是我总是想到一些令我难过的事情，总是想同学孤立我，她们冷落我讲的话。为什么我会这样糟糕？大家都很开心但是我却开心不起来，糟糕透了。我不想给家人朋友带来负面的情绪，也根本不知道该怎么样向别人倾诉，很难过，为什么会这样呢？明明没有糟心事，却一直想流眼泪，根本止不住，怎么办，这样也会影响到家人的心情的，我不想要这样，帮帮我。