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来着一名高三学生的心理
铭记不忘的青鱼
离高考还有七十多天，可我从一个月前心情就不好，可能因为个人性格，我从小到大吃饭出去玩全都是一个人，有时候也会跟朋友在一起，但是我会非常不适应，想要脱离。
心情不好有一部分原因来着家庭，具体我不是很想说，在一个月前，我每次回寝室，都有一种想大哭的冲动。晚上会很长时间才睡着，我尽力去克制自己的心理，但是根本不起什么效果，我就是很难过，特别影响学习，从班级前几滑倒了三十多名，从年级二三百滑到了一千，然后周四的时候我情绪爆发了，请假回家休息，面对这些情绪我真的不知道怎么去控制了，如果在这么下去，我想我会影响着自己的前途了
你好，我是壹点灵心理服务者戴馨，希望能帮到你！
现在确实是你人生一个非常重要的节点，大家都希望好好把握，从你的描述看，成绩的下降应该不是你本身没有学懂，而是和最近的个人状态有很大关系。
在这么重要的时间节点和你说心理咨询不现实，如果家庭无法沟通，那么请和班主任或者其他你信得过的老师沟通，一定要把自己的情况和老师说清楚，相信老师会帮助你的，这个时间段不能自己一个人承受，寻求外部帮助才是正确的方向，想一想自己的前程，你会放下心里那点不情愿的，孰重孰轻，高三的你一定能分的出轻重缓急。
最后，祝你能够及时调整状态，不负6月！
感谢你对壹点灵平台的支持和信任，如果有疑问可以私聊我。
谢谢您，我会尽快调整自己的，不负自己十几年的努力
你好，我是壹点灵的心理咨询师小宁老师。
你说还有70多天高考，有一部分心情不好的原因还离子家庭，晚上很长时间才能睡着，尽管自己尽力去克服了，但是根本起不到什么效果，而这种焦虑的情绪更影响到了自己的学习成绩，已经从年纪二三百滑到了一千。
你现在的这种情况可以认为是一种情绪功能的障碍，所以在当前最重要的就是要调整情绪。
第一、生理上的影响
我们先来说说一些生理上的对人情绪的影响。比如说我们吃的一些食品，钾和纳都可以抗抑郁的作用。比如说香蕉、巧克力等等。
有些人可能对某一种食物有偏好，每当吃这种食物都会让情绪变好，可以在健康的前提下选择这种食物。比如说有些人吃火锅之后心情就会愉悦起来。
第二、适度的锻炼
影响情绪最直接的东西就是心理上的作用了。
比如说适度的运动都可以让人心情愉悦起来。而且在运动的时候，人的脚心会受到一些刺激，会影响到我们人的植物神经系统，而人的植物神经系统最影响的地方比如说心脏的速度，还有呼吸的频率。
另外，一定程度的音乐节奏会对我们人直接产生到心跳上的影响作用的，我们可以听一部分让自己能够愉悦起来的欢乐的节奏。
作为一名音乐治疗师，希望我的回答能对你有所启发，如果依然有疑问，欢迎继续私聊我。
谢谢！我会听取您的建议去尝试
您好，我是壹点灵心理咨询师温会建。
快高考了，你因为情绪原因导致了学习成绩下降，能够感受到您内心的压抑，还有你对高考的重视。
不良情绪就像水库的水，多年来一直在你心中慢慢淤积，遇到类似高考的重大事件的压力，终于在骆驼身上又压了一颗稻草，导致你的情绪爆发。是这样的吗？
找个地方，找个人彻底的倾诉吧，把水库满满的水倾泻出来吧。
希望我的答复能给你带来帮助。
是这样的，谢谢您
您好！我是壹点灵心理服务者韩璇
因为一些你不想说的原因，你很难过，特别影响学习，从班级前几滑倒了三十多名，从年级二三百滑到了一千，面对这些情绪我不知道怎么去控制了。在距离高考七十多天这么关键的日子里，又恰巧遇到了这样的事情，一定让你更加的焦虑，更加崩溃。
情绪是很难压抑的，像一个皮球，你越压它弹得越高。可以试着和好朋友或者可以信的过的人倾诉你的烦恼。你也可以通过运动，比如跑步来你宣泄情绪。此外，你可以试着做冥想，通过冥想放松和疏导自己的情绪。如果不知道怎么冥想，网上有许多视频能帮助你较快入门，也有一些APP跟着软件指导的做就可以。
有许多方式可以帮助到你，不要着急，一定可以在考试前将状态调整回来的。希望你能在高考中取得好成绩。
希望我的回复对您有所帮助！
你好，我是壹点灵平台心理服务者施志明，很高兴回复你的留言。
看到你的留言很心疼你，常年一个人面对所有压力，没有人关注，时间久了终有一天会爆的，要么一泄而出去伤害别人，要么是指向自己而伤害自己。
你的觉察能力很强，已经发现了自己问题。
第一，先不管是什么事情引起的情绪变化，现在最重要的是要努力缓解情绪，有一个平稳的情绪让考试能顺利的完成。不辜负了这多年来的努力吧。
第二，先停止和自己较劲。教你用腹式呼吸训练集中注意力。
第一步：把一只手放在小腹，大拇指放在肚脐眼处。闭上眼睛，用鼻子深深地吸口气，同时默数三下：1，2，3，4，感受腹部向上隆起，吸入的空气流入肺内。
第二步：屏住呼吸，同时默数三下：1，2，3，
第三步：用嘴巴缓缓吐气，比吸气时的速度慢，可以默数六下：1，2，3，4，5，6感受横膈膜向上隆起，腹部降低，空气从肺部排出。
第四步：停顿，默数四下：1，2，3，4，接着从头再来。
不需要很多时间，也很安全。
感谢你对平台的信任，希望我的回复能对你有帮助。
你好呀。我是壹点灵心理咨询师徐旻。能够感觉到你的绝望和无助，目前的你内心里有很大的压力，来自家庭的部分你不想说，我想你一定觉得很压抑吧，这种压抑你孤独的自己一个人承受。对未来的大学生活你也有恐惧和担心，担心自己会不适应。内心里那么的难受，成绩的下滑也是再所难免。如果可能的话，建议你约一次心理咨询，把内心的烦恼都清洗干净，然后再用一种澄澈的心态来面对高考和以后。
您好，我是壹点灵心理服务者杨巍。
还有70多天就要高考了，成绩却在下滑，您感到孤独又无奈，对前途充满着无限的忧虑......作为也从高三读过来的人，我非常能理解您的心情。特别是临近考试的两个多月，我当时感觉学习效果非常不好，心里很慌乱，有时候都看不下去书了，心静不下来。
现在回想那时的自己，是因为太想考好了，求好心切，自尊心又强，给自己的压力太大了，精神太紧绷了，反而影响了学习效果。
如果我能重新回到高三，我会告诉自己，按照自己的节奏学习就行了，保持持续的学习力，稳稳当当地学习，不贪多求快，扎扎实实地复习，不攀比，不受其他人的影响，专注在知识的掌握上而不是名次上，心里会舒服很多的。
您愿意独来独往，没有要好的朋友，一些心事就会闷在心里得不到缓解和释放，负情绪积攒多了，谁也承受不了的。建议您要选择合适的同学建立友谊，这是社会支持系统的一部分，人是群居动物，不要刻意与人保持距离，人与人之间的互动和友谊会起到减压的作用。
放慢学习节奏、不在乎名次、把心里不好的情绪找人倾吐出来，您会感觉轻松很多的。
感谢您对平台的信任，希望我的回复能对您有所帮助。如有疑问，欢迎私信。
您好，我是壹点灵心理咨询师张立明。看到您的问答留言，我感受到你对未来的深深的担忧，以及对目前无法控制情绪问题的深深困扰。还有两个多月就要高考了，看得出来你非常希望得到一些管理情绪的办法来让自己平静下来好好学习。这里我给到您一些方法:第一，当再出现那种情绪的时候找一个安全的安静的环境做深呼吸，观照自己的身体和此时此刻；第二，看到你说你可能是性格的原因不怎么跟朋友在一起即使在一起玩也总想脱离，其实我们人类是社会属性的动物都有亲社会的行为，意思就是要有朋友，我想在你可以的范围内可以跟朋友聊聊天缓解自己的压力，如何提高学习成绩我想这可以是你们共同的话题；第三，这种一落千丈的成绩落差让你感觉到自己很无力，因为你没有具体说，我理解你是最近的成绩变差，所以一次成绩不能代表什么，重要的是如何重整旗鼓让自己回到至少是原来的位置。希望我的回答对您有所帮助。高考加油！
看起来您有一些高考前的焦虑情绪，当然您的原生家庭还带给了您一些烦恼从而在您很焦虑的状态下同时爆发了。建议先把这些情绪暂时放在一边，专注于学习本身，不去想结果。告诉自己只是坚持70多天即可，等考完试了我们在一起去处理那些情绪和问题。如果实在难受，可以适当给自己休息时间进行调节，出去运动一会儿，甚至去看场电影都可以。相信自己，高考顺利！
你好，我是壹点灵平台心理咨询师吴学燕。看到您的留言感觉到您当前过的真的很难，家庭的不如意，身边又没有可心的朋友，无处诉说的痛苦，只能由自己摸默默承受，可是我想说的是，我们头脑中的想法，很多时候越要逃避和控制，可能越适得其反，就像手里的沙子，攥得越紧，流的越快。
所以我在这里建议您，如果可能1、先找学校的心理辅导老师，将自己的情况如实陈述清楚，必要的时候由老师出面做通家长的工作。2、由家人陪同去医院心理科做进一步确诊，因为有些问题不是单靠意志力就能解决的。
最后我建议我们当前的主要任务不是如何才能提高学习成绩，而是如何才能更好地保护自己和善待自己。
希望我的回答能对您有所帮助，欢迎私聊。