焦虑不安，不知道怎么调节情绪

我是一名高中生，平时除了学习也没有什么别的事情。我本来学习还算可以，但最近出现了问题。
我经常会因为一点小事没做好而感到焦虑烦躁，常常也会觉得别人做到了自己没做好自己就是不行，就会自我否定，感到焦躁不安。同时我也对生活的其他方面失去了兴趣，总觉得一切都是煎熬，提不起精神，也常常失眠。尤其是考试前一周天天失眠。
我知道这样折磨自己太绝对了，可我真的不知道怎么办，我总是会陷入追求更好但又达不到而自我怀疑，我总是渴望做的更好得到别人肯定，过的真的好累，但我也不知道怎么办，经常难受的时候也就是自己憋着，我不知道能有什么比较有效的情绪调节方法，我现在真的很需要一个良好的心态和情绪