我对自己设置了太多的条条框框，我每天胡思...

您好，我是一名大一学生。先说下背景：我之前在衡水读书，为了追求绝对的效率给自己设置了特别多特别极端的条条框框，比如说，当我发现自己走神，必须赶快念口诀：不走神不走神不走神，然后赶紧做题；上完厕所必须以多大的步伐跑回教室…一共持续了一年半的时间没有认识到自己的错误并不断逼迫自己，到高三的时候我各方各面都有特别多的限制，像法律一样限制着我的自由，别人会觉得我极度自律，但只有我知道我像个机器一样不断做已经规划好的事。最开始是因为我发现用条条框框提醒自己比较有效才开始的。
高考的失利让我放弃了条条框框，但我好像已经忘记了本来应该怎么做，比如遇见一件事，没有了条条框框仿佛失去了方向，遇见一件事也不敢去做（因为没有绝对约束自己。我发现自己好像是强迫症一样。而且，遇到一个问题我总是不断的对自己强调，脑子里不断去想，我这样做对了 我这样做对了，而且不断重复去思考过程
这半年里我一直在调整自己，我觉得，我之前的错误是因为，忽视了人的主观能动性（好多事是可以靠自己去完成的），而且世界本来就是不断变化的，做一件事时，重要的是随机应变而非条条框框。现在依然会有许多心理问题没有解决
下面是我当前的一些问题：
1、我好像干什么都需要一些理由，比如说我上课听课呢，我就想，既然手放在桌上和手放在桌下都差不多，那我应该放在哪呢？我也知道这明显是个怎么都行的选择，但我总觉得必须选一个，我明白有的事就是怎么着都行没有一个必须的选项，但我就是想选一个 而且我选了一个以后我会想，为什么是这个不是别的，下一秒我为什么还要这样而不是换个方法…不想觉得特别扭脑子堵得慌。一直想，弄的听不进课
2、在逃避之前错误的过程中，我总结出了一些经验，我觉得那些没用的问题干脆强迫自己不去想，然后我就过滤掉一堆不重要的问题。但现在好多事我都不敢去想了，还是回到刚说的那个怎么坐的问题，一般人可能会想怎么选一种方法或者比较一下或随意，但我好多次根本不敢去想，每次一想就觉得，这个问题是不是不需要想 又想别人也想怎么就不需要想了，想这个问题浪费时间不需要想…慢慢的我就难受至极还浪费很多时间
我也不知道刻意不去想那些事对不对
3、再回到怎么坐的问题，一般人觉得怎么做都行，但我就是不敢去做，我总觉得瞎选一个很不对劲
4、这个问题很重要，我不敢跟着自己想干什么做什么。怎么坐的问题，我可能想要靠着坐，但我不敢跟着自己的想法做，我不知道应不应该想