重度社交恐惧症怎么办

我的社交恐惧症越来越严重，总是以为别人都讨厌自己，自己也潜意识地厌恶和人交流沟通，一出去就感觉抑郁压抑，非常放不开但又很难改变。感觉自己相貌丑陋哪里都不好，自尊心已经降到了谷底。想改变，尝试过新的爱好，也尝试过参加一些活动但都收效甚微，反而越来越自卑社交恐惧了。我该怎么变得自信起来？怎么才能和大家一样可以自然地社交呢？