我一直观察者旁人的眼色，在想自己哪里做不...

我一直观察者旁人的眼色，在想自己哪里做不对，慢慢的，我变得越来越不喜欢说话，喜欢封闭自己，不与人交流....

迷路七 2021年05月31日 01:53 IP属地: 广西

董杰君的回答

董杰君心理咨询师 IP属地: 浙江 2021年05月31日 09:03

您好，我是壹点灵心理服务者董杰君。

从你的描述看，你意识到自己总是观察、注意他人眼色，担心自己表现不好，渐渐不喜欢交流封闭自己，我能感受到你的困扰，也能理解你的心情。
生活中很多人处于任何环境会不由自主地观察他人，小心翼翼地注意他人的语气和神色，推测其心理活动，过度思考自己的言行，唯恐他人不舒服，使得自己十分拘谨，鲜少表达自己的真实想法，以至于很压抑，你有这样的困扰是可以理解的。

人际敏感，与人交往紧张不安，通常与童年有一定程度的关系，假如早年的我们总是受到主要抚养者一味的否定、批评和不认可，久而久之，会习惯于察言观色、时刻警惕来避免犯错误，而且也很难形成自我认知，需要靠外界评价来定义自己，以至于成年后容易自我谴责，敏感于他人无意间的一个眼神、一句话。
那么，不妨审视下自己早年的成长经历，试着去探寻与人交往不安的原因，是否童年给自己带来了太多的负面反馈，以至于自己内心积压了巨大的恐惧和悲伤？通过对早年自己的检视，了解内心的渴望和害怕分别是什么，比如，渴望自己在他人眼中是个好人，害怕、失落于他人对自己的不好评价，进而去看到自己的心理模式是如何形成的。

老师建议你，在与人交往时，试着觉察自己的内心变化，不带任何主观评价、全然接纳自己这种紧张不安的状态。
然后，试着觉知到自己无意识地替他人观察自己、无意识地认同自己内心的猜想。
此外，还可以尝试着与那些友善的朋友开始交往，来建立交往的信心，并看看当试着表达自己的诉求时，会发生什么，通过边交往边认知调整，来慢慢减少对交流的抗拒。

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问请私信！