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突然悟出来了
如何分离心里距离？就是把别人当外人，每次我生气我告诉自己他没有义务，他不是我的谁，某人做了坏事，我告诉自己他没有义务做好人，对我坏是正常的，我自己要自我保护，有什么事情麻烦了马上还人情，不要欠别人，所有事情自己解决，不要想着别人会替你找想，找别人帮忙也只是帮忙不要以为有人会把我的事情当成自己的事，都是自己去消化，与人相处先做最坏的打算，最好的准备，要多几个社会支持系统可以互帮互助，免得指望一个人
比如我生气了自己去解决，倾诉之前已经消化一大半再说，而且不要直接说，要巧妙的暗示说，先测试，而不是马上亮明立场，而不是期待他人能设身处地的为我着想，为我思考，这种思考方式很累人，就像负重了两个人的情绪不堪负重，想象一下有个人对你索求无度，全方位的依赖你是不是非常耗费精力？全身心设身处地属于高电力模式，好像背负了一个沉重的包袱，不能从这份付出中获得滋养，最好的方法是从中双方相互滋养，首先就要自己承担一部分，人在情绪当中是可怕的，我一直希望有个人在我情绪崩盘的时候可以指引我走出来，有安抚效果，所以一直抱着一种期望，结果发现各自有背后的目的，我也试图可以做到这样，然后觉得可以做到为什么没人愿意为我这样做？？
不小心就变成了长期耗电模式，给对方留下的全是负面反馈，我自己也很失望，最后发现没人能引导我走出来，安抚，其实分离心里距离让自己有掌控感的感觉非常好，如果有一天碰到那个不需要我开启头脑可以全身心信任的人就是我烧了高香了，懂比爱更重要
你好，我是壹点灵心理咨询师徐少婷。看了你这段描述，感到你想了很多，也体会了很多。看起来，你正尝试保持一定的心理距离，告诉自己别人没有义务替你着想，有了情绪要自己消化。而你在生气想要倾诉之前，也会先消化一大半，并做些测试，看对方是否愿意为你着想，但你也发现这样真的很累，并理解到对方“全身心设身处地”也是一种很累的高电力模式。你一方面希望有人可以在你情绪崩盘的时候指引你、安抚你，一方面又发现这种期待会时时落空，同时又领悟到你的期待其实难以实现，这让你有时感到失望，有时又纠结，甚至感到无力。
其实你在这些纠结的过程中，已经能够理性和客观的分析到了很多，既看到自己的处境和期待，又能想到对方可能感到的沉重，并且明白自己也要承担一部分。这些都能看出你有着相当不错的觉察和分析能力，且有着自己的一份担当。一个人能有这样的反思和觉察，这样的一份担当意识，其实是多么的难能可贵。
你说的是对的，人与人之间确实需要距离，我们常把这种距离称为“界限”，认识并尊重这种界限，对于人与人之间的交往极为重要。界限是对每个个体的保护，保护别人更是保护我们自己。你可以期待别人消化你情绪，但别人可以不满足你的期待；同样，别人可以有你不符合他们期待的想法，你也可以选择不在意。因为有界限，所以我们才在自己的领地上有选择的自由。因为有界限，我们只能控制自己可以控制的事，至于别人怎么想、怎么回应，我们既无权，也无力影响。重要的是，我们怎样真正接纳这样一个现实，而不是带着失望或者不甘。
但你提到，人在情绪中是可怕的，你可能是感觉到了自己在情绪中的状态。如果你聚焦在这件事上，其实也不是无解的，并非只有他人才能引导你走出情绪。掌握一定的技巧，你自己也可以。我们所有情绪的产生，都始于当前发生的某件事，而对这件事的理解，就产生了你的情绪。同样一件事，不同的人会有不同的理解，因此也会有不同的情绪。要改善自己的情绪，就需要从调整这样的解释和认知开始。如果觉得有点艰难，也可以求助一下外部力量，比如心理咨询师。一切都是有改善和改变的希望的，尤其对于你这样一个善于觉察和反思的人。
感谢你对平台的信任，希望我的回答对你有所帮助。