我是高中生，特别害怕与别人交流，

滔滔不绝的振华 2021年08月02日 12:18 IP属地: 云南

段艳梅的回答

段艳梅心理咨询师 IP属地: 山西 2021年08月02日 17:10

您好，我是壹点灵的心理服务者段艳梅。
根据您的描述，您似乎有点社交恐惧。老师想您既然能说出来，您的内心一定也非常希望自己能做出改变，战胜社交恐惧。
老师，给您几点建议：
1，假想训练，在脑中假想自己在人多的场合演讲细节，想象得越详细越好，等自己在想象中的状态越来越好，可以尝试在现实中争取类似的机会。
2，逐级暴露，先跟少数同学交流，比如先跟一两个自己亲近的同学交流，等自己适应后递增交流的同学人数，然后逐渐多增加聚会之类的活动。
3，跟别人交流紧张时，可以先做深呼吸或放松训练，给自己积极正向的心理暗示，让自己慢慢放松下来，勇敢面对，不要逃避，尝试去和别人的目光交流，时间有短变长一点点，改进每次让自己进步一点点。
4，心理学上常说影响我们情绪的不是事物本身，而是我们对它的认知。（由于我还不确定，您害怕与别人交流的具体原因，所以改变认知这点我们可以深入交流）
5，每天睡前可以自我催眠，给自己积极正向的心理暗示，提高自己的自信心，多自我肯定。

最后如果自己改善效果不明显，或者老师说的不是特别符合您的内在现状，您可以找老师私信，我们具体情况具体对待，感谢您的信任，希望我的回答可以帮助到您。