人际关系敏感怎么办？我快被自己逼疯了！！

1我一回到宿舍,只要别人都在讲话,我就会想为什么不跟我说话??是不是我回来晚了,融不进他们的圈
子了??2.只要我的一个朋友,跟她的另外个朋友说话,我就会心里很难受,就算不想听他们的对话,我也会无意中听到,而且很我心里紧张(他们两个关系更好,因为相处了三年,我跟他才相处了两个月)。。3我跟别人搭话,别人不回复我,我就会多想
她是不是计厌我,我这几天做了什么对不起他的事情??4只要别人都在说话,我也想插一嘴,不是因为我对这个话题感兴趣,而是因为,我怕大家都在说话,就我没说,怕大家会孤立我,或者我不喜欢他们是一个群体的感觉。。5晚上有人不跟我说一句话(可能是在忙自己的事情),,我也会多想我是不是对她说错什么话了???我快被自己逼疯了,,别人没有孤立我,我都会把自己硬是逼入那种自己想象的情景之中,不能
做好自己的事情,一直在关注自己和别人的关系,和别人对我的看法,,我该怎么办???