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你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
通过你的描述，能看得出你因为和人交流容易紧张，经常语无伦次，无法抓住重点，因此感到焦虑，怀疑自己有社交障碍，进而引发自己自卑的情绪，是这样吗？但是老师看到你这短短的文字，感觉你逻辑清晰，能准确描述自己的行为障碍和情绪表述，说明你的表达能力还是很不错的呢。
可否再详细描述一下说话紧张的情况呢，是从什么时候开始发现自己有这个现象的？对陌生人的紧张的感受主要有哪些呢？是害怕什么还是担心什么呢？有没有曾经是陌生人的，后面你和他熟悉了之后就状况有所改善的呢？如果有的话，当时是怎么就觉得不紧张了呢？这些陌生人有什么相似之处吗？比如个体的特点、形态、语音语调、交流内容、交往环境？
如果把你对陌生人从紧张到不紧张，分成三个阶段，是怎样的三个阶段？中间的转折点是由什么特殊的事件或人物造成的？你不妨回忆一下，把一些成功的经验先用笔记录下来，然后可以在脑海里预设如果下一次在怎么样的环境下遇到一个陌生人的话，你会打算怎么应对挑战？
这些思考，能帮助你做自我的觉察和内省，焦虑最怕的就是具体。所以，可以根据前面自己对社交障碍的特点总结，把自己的担心形成文字，一条条列出来，然后针对这些担忧看看自己有哪些资源可以应对支持。
在认知调整的基础上，再进行一些训练，比如脱敏训练，先在熟悉的环境中，有意识的和一些认识但不太熟悉的人多进行一些交流，再逐渐和陌生人交流，一直到可以在陌生的环境下和陌生人进行正常的交流，当然这最好是在咨询师的帮助下逐渐实现。另外日常生活中我们还可以通过一些正太呼吸、运动、调整作息节奏、多参加社交活动、转移注意力，都可以有效缓解情绪压力。最重要的是自己要向前看，要从接纳自己开始，找出生命中每一处经历的闪光点，让它们成为你成长蜕变的动力源泉。
如果自我调整比较困难的话，有可能是自己潜意识里有强大的力量在阻抗，你的行为有可能和你童年时的经历或者某些特殊事件的刺激有联系，这样的话需要专业的心理咨询师给你切实温暖的帮助。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。
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您好，我是壹点灵心理服务者尧燕，听您说的每次和陌生人说话都会紧张，具体是什么原因呢，是之前和陌生人有过不愉快的相处吗，让你留下了阴影了吗，您可以慢慢试着和陌生人说话的时候把语速减慢点，然后自己在和陌生人说话的时候给自己心里暗示，即使说错了也没关系，这样慢慢训练几次应该会更好的，希望我的回答对您有帮助。如有疑问，欢迎私聊，祝您生活愉快。