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我是一名高三学生，晚上入睡困难，中午睡不...
蒸蒸日上的白扁豆
我是一名高三学生，晚上入睡困难，中午睡不着，有病史，怎么办呢？每天上课经常困，烦死我了
您好，我是壹点灵心理咨询服务者王弋戈，高三学习任务逐渐繁重，但是却晚上难以入睡导致白天没精神，能感受到你的压力与焦虑。晚上入睡困难有可能是最近学习压力增大或者发生一些特别的事件引起的，这种状态下你会变的焦虑，而越焦虑越睡不着，形成恶性循环。你晚上入睡困难脑子里会想些什么吗？可以尝试把这些想法集中记录下来，在白天的某个时间段好好思考思考，比如你犯困的时候。在晚上入睡困难的时候可以尝试深呼吸几次后按压左手小拇指最靠近手掌那一关节段，试试看有没有效果。希望我的回答可以帮到你。
您好！我是壹点灵心理服务者周琴，给高兴回复您的问题。
能感觉到您现在状态比较沮丧，作为一名高三学生，有着学业的压力，进而影响到精神，睡眠，情绪都是非常正常的。
能具体的说说，造成您现在睡眠障碍的原因吗？如果是因为学业压力造成您晚上入睡困难而白天犯困，老师建议您首先从改善晚间的睡眠质量开始，找出入睡困难的原因。如果是因为心态的原因睡不着，那么就试着放空自己，冥想可以帮助自己放松心态。
除此以外，改善客观环境也可以有助睡眠，比如：室内光线和温度环境，避免空腹上床，避免过度喝饮料，限制在床时间，规律作息，不要在不困的时候试图入睡，等等，都是提高睡眠的办法。
晚间的睡眠质量提高以后，会逐渐对白天的精神状态产生良性影响，当然，有意识的避免白天（课间）打盹，也会促进晚间的睡眠质量。白天和晚上的状态是相互影响的，当建立好良性循环之后，老师相信睡睡问题会慢慢解决的。
您还提到了病史，它对您的睡眠造成了多大的影响呢？如果是因为服药影响了您的睡眠，有些药物的成分作用导致睡眠障碍也是很正常的，遵医嘱，药物服完，停药后是会有所缓解的，您不需要太过担心。
感谢您对平台的信任，希望我的回答能帮助到您。祝您幸福！
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
从你的描述中，看起来你由于受到精神压力，造成晚上失眠，从而影响到了白天的正常学习，好像在恶性循环，让自己更加焦虑烦躁，是这样吗？
你提到你有病史，是指哪方面呢？现在还是否正常在用药，还是已经停药了？当下的这种失眠的躯体化反应和自己的病史有没有联系，最好做个检查，可以把自己的身体情况尽快和家长、老师做个反馈，先要解决生理上的问题，这是保证身体健康的前提条件。
另外关于焦虑的部分，因为你的描述不多，也很难帮你分析，自己不妨把这些情绪具体化，用纸笔将你担心的事情一条条写下来，再来看哪些内容是缺乏证据无法有效成立的；哪些内容是自己有资源、有能力解决的；哪些内容需要找到助力克服的；哪些内容暂时是难以实现的，可以分步完成，或者降低预期的……让自己对于困难的认识从情绪回归到理性当中。
另外老师建议你把注意力收拢在当下的学习、备考中来，在学习、生活尽量让自己进入“心流”的状态，用自己的身体去体会真实的感觉，减少大脑思维漫无目的的“神游”，降低你的内耗。生活作息可以做一些调整，早睡早起，多做运动，睡前不要刷手机，有条件的话每天找个固定的时间段做一些冥想训练。这些都能帮助自己更好地管理情绪。
你的网名叫做“蒸蒸日上的白扁豆”，老师不知道有什么特殊寓意，但仅从字面理解就是很振奋人心的，白扁豆除了能裹腹外，还有健脾化湿、消暑解毒的功效。老师相信你也愿意成为一位积极阳光，对人有益的有用之才，所以把这些经历当做你生活中的升级打怪、不断磨练的机会，用正向的目光去看待自己现在的处境。该治病治病，该调整调整，早日回归正常的学习生活中来。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。
你好，处于高三这个时间段，想必来自各方的压力是非常大的，很理解你现在的状态。
我看到你说的有病史，这方面是什么样的经历，可以说说吗？
入睡困难，那个时候，你一定是焦虑、紧张的吧，还伴有一丝的恐惧，可以聊聊这些。我是壹点灵咨询师申浩，希望可以帮助到你。