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拖延症怎么办？
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一边在吃药，一边在努力的使自己走出困境……前几天听了一本书叫《终结拖延》，里面介绍了一种方法，我们可以从认知角度转化，对自我和外界的威胁进行重构。当我不再惧怕与人合作后，也许就能过上正常的学校生活……
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
通过你的描述，能看到你正通过自己的努力，让心身恢复健康，并期待与社会重新建立良好的联系，继续自己的学业。真心为你的进步感到高兴。
你提到的通过认知来扭转情绪，是现代心理学上很重要的一个发现，叫ABC理论，也叫理性情绪疗法，属于认知行为疗法。该理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论，是认为激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B，即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。错误信念也称为非理性信念。埃利斯认为：正是由于人们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在久而久之，还会引起情绪障碍。情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。
其实任何的情绪我们都可以用智力来重新解读，心理学专家张维扬说“每一种情绪都是心灵的信使”。情绪能传递什么呢？一是呈现了我们的反应系统，同样的事件每个人的信念不一样，也就是价值系统不一样，导致了对待事件的不同态度；二是呈现了我们的应对模式，比如还是这件事情，两个人都觉得它是不好的，但是有的人可能会说出来，比如像你来倾诉寻求支持，有的可能不说，自己消化。三是情绪呈现的是你当下的一种需求。这个需求和反应系统的关系就是，一个活化你的需要，一个是如何响应或者解决你的需要。我们作为一个人最主要的需求，可以分为三大类，第一是生存，第二是连接，第三是认可。
抑郁其实切断连接结构的情绪，如果你切断连接，实际上你就越来越孤立，而且因为你没有外显的行为，没有跟人的交流，没有互动，没有别人给你反馈。你的很多感受会离你的意识越来越远，这是一个很典型的下坠的感受。在这种情况下，很多时候处于一个所谓“有感受、无觉知”的状态，也就是你觉得痛苦难受，但又说不出具体是怎样的状态，更不清楚造成这种状态的原因，当然也就找不出改善它的方法，而这种无力感又会加重这种痛苦 。
所以当自己出现一些负面情绪的时候，不妨停下来问问自己，我到底是想需求什么？我认为或假象的来自周围的敌意，有哪些证据能够支持这个观点呢？想通了这些事，不良情绪自然也就消失了。
要让自己的情绪稳定、身心健康，最重要的请先学会无条件地接纳自己、爱自己。关注自己的当下，及时排解负面情绪，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。