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您好！我是壹点灵倾听师杜红涛，希望我的回复能够帮助到您。
你发现自己有拖延症，无法按时完成计划。听起来你现在是有种自责、无助和沮丧的感觉，对吗？你希望能够更好地管理时间和任务。
你可以跟我说说拖延症的对你来说意味着什么？你对自己的期待是什么？你希望能够找到什么样的方法来克服这个问题？如果你不拖延时，你会有什么不同的感受呢？之后的生活又会有怎样的变化呢？
如果你愿意的话，我希望和你共同探讨解决问题的答案，助你早日摆脱烦恼。
让心声倾泻，让情感流淌，我在这里，倾听你的心海。?
感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助，如有需要欢迎私聊我。