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2可能对我有效，但是我仍然无法开始做
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27个回答
赵海涵心理咨询师
您好，感恩遇见❤️
透过您短短一句话的描述，感受到您对于拖延症的问题有些困惑，并希望能够打破拖延症～
特别理解您的心情，每个人在生活工作中或多或少都会出现过拖延症的问题，对于打破拖延症有几个小建议您可以参考采纳哦?
1、尝试记日记。日记能够帮你强化你的认知，可以做一个拖延日记本，每天晚上复盘你当日所有拖延的事儿，及时有效的复盘当日工作，不仅仅能够帮助我们更好的总结，同时也能够让你找到拖延的根源所在。是因为玩手机拖延了?是因为太困拖延了?还是因为去做一件无关紧要的事情拖延了?找到拖延的原因，复盘当日的问题，你就会知道该如何“对症下药”。
2、去做而不是去想。神经科学家安东尼奥.达马西奥发现，人一天中95%的时间都是由感觉来决定的。也就是说，我们想要做一件事，是需要先去做，然后再进行思考，而不是思考完之后再去做，也许等你过了这个时间段，你就不想去做了。
3、尝试番茄工作法，简而言之，就是给自己设定一个计划，然后不断地去拆分计划，甚至可以把他们拆解成分钟去完成。每完成一个任务之后，可以进行短暂的休息和娱乐，然后再全身心的投入到下一个任务当中。如果你觉得以25分钟都难以继续下去的话，那么每天早上起来，先完成三个五分钟之内可以完成的工作。
4、控制玩手机的时间。给自己定一个时间段，专门玩手机。也就是说，每天到了这个时间段，咱们什么都不做，就是玩手机，除了这个时间段之外的时间，咱们不能碰手机。也许一开始很难实现，不过不要紧，咱们可以给自己订多个玩手机的时间段，缩短时间增加次数。
最后，找准自己的节奏，《深度工作》作者卡尔·纽波特中说过：节奏模式是指你可以在每天固定的时间都固定做同一件事，形成节奏。
希望我的回答对您有帮助哦，也欢迎一起探讨哦~
不太漂亮的女孩普通用户
蒋招夫心理咨询师
您好，我是壹点灵心理服务者蒋招夫。
我看到了你的描述，我感受到你内心有焦虑，你想寻求一份帮助。
我谈一下我自己的想法，拖延症是指一种常见的心理现象，即在面对需要完成的任务时，出现无法集中注意力、缺乏动力、拖延时间等行为。这种行为会导致任务无法按时完成，进而影响个人的生活和工作。
拖延症会导致任务无法按时完成，进而影响个人的生活和工作。长期拖延会导致时间管理能力下降，自我效能感降低，甚至会引发焦虑、抑郁等心理问题。
以下的一些方法，仅做参考。
1. 制定计划：制定明确的计划，将任务分解成小步骤，逐步完成。同时，要设定明确的截止日期，以便及时完成任务。
2. 建立习惯：将任务变成习惯，每天都要坚持完成一定的任务量。这样可以逐渐养成良好的习惯，减少拖延的可能性。
3. 找到动力：找到完成任务的动力，可以是内在的动力，比如对工作的热爱，也可以是外在的动力，比如奖励机制等。
4. 克服恐惧：拖延的原因之一是恐惧，比如害怕失败、害怕承担责任等。要克服这些恐惧，可以通过自我肯定、积极思考等方式。
5. 避免干扰：在完成任务时，要避免干扰，比如关闭社交媒体、手机等，集中注意力完成任务。
6. 寻求帮助：如果自己无法克服拖延症，可以寻求专业帮助，比如心理咨询等。
打破拖延症需要付出努力和时间，但只要坚持下去，就能养成良好的习惯，提高自我效能感，更好地管理时间和任务。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
程朝琴心理咨询师
你好！
拖延症是一种常见的心理问题，以下是一些心理学知识可以帮助你打破拖延症：
1. 制定明确的目标和计划：拖延症的一个主要原因是缺乏明确的目标和计划。制定明确的目标和计划可以帮助你更好地管理时间和任务，减少拖延的可能性。
2. 分解任务：将大型任务分解成小的、可管理的部分，可以使任务更容易完成。这也可以帮助你避免感到不知所措或不知道从哪里开始。
3. 制定奖励和惩罚机制：奖励和惩罚机制可以帮助你建立积极的行为模式。例如，你可以制定一个奖励计划，当你完成一个任务时，给自己一个小奖励，这可以帮助你更积极地完成任务。
4. 找到动力：找到你完成任务的动力。这可能是因为你想达到一个目标，或者因为你想避免某种负面后果。找到你的动力可以帮助你更好地理解为什么你需要完成任务，并帮助你更好地管理你的时间和任务。
5. 建立良好的时间管理习惯：建立良好的时间管理习惯可以帮助你更好地管理你的时间和任务。这包括制定一个日程表，设置优先级，以及避免分心和干扰。
6. 寻求支持：如果你发现自己无法克服拖延症，寻求支持可以帮助你。这可以包括与朋友或家人谈话，或者寻求专业帮助。
范炼心理咨询师
您好，很高兴解答您的疑惑。
拖延症指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普遍存在的、有害的自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。
首先想了解您是平时生活或者工作上面做任何事情都喜欢拖延嘛?
一般先找出拖延的具体原因，一般造成拖延的原因有心理因素和环境因素。
1、心理因素：拖延症通常持续多年，反映了患者的个性特征，由于缺乏自信、事情出错时的悲观主义以及学校或工作场所的压力，这些心理因素使患者怀疑自己无法胜任自己的任务，这种潜意识的怀疑使患者逐渐懈怠、拖延或缺乏主动性，许多事情被动去做，拖延起到了被动攻击的作用。另外，当追求完美与不完美的现实出现矛盾时，不会很好的处理这个问题而导致拖延行为的产生。
2、环境因素：随着电子产品的普及，越来越忽视时间的管理，当面对一项任务时，如果很难评估该任务，则可能很难抵制该任务。玩手机和电脑等可以获得短期的乐趣，因此很容易一次又一次地推迟任务，从而导致产生拖延症。
克服拖延症可以试试两种方法：
1. 心理治疗：如合理情绪疗法、改变认知等。患者可以前往医院和正规咨询机构进行心理治疗，从心理上认识到拖延的危害以及即刻行动的好处，从而克服拖延症。
2.改善生活习惯：规律作息，避免熬夜，养成良好的生活习惯；适当进行运动锻炼，促进新陈代谢；在行动之前确立好目标，并设置一定的奖惩措施，从而激发自己行动，克服拖延症。
祝你早日克服拖延症。加油?
高兴梅心理咨询师
你好，想要克服拖延症，你可以从以下几个步骤着手：
1. 识别借口：在克服拖延症之前，我们可以先想一想自己常用的借口有哪些。对于拖延症，几乎每个人都有自己常用的借口，比如现在还不是时候，时机还不够成熟；今天状态不好，我需要休息；今天上班太累了，我什么也做不了了等等。
当你意识到自己开始找借口的时候，就会察觉到自己开始拖延了，这个时候去感受寻找拖延的真正原因，不展开自己批判，而是去关照自己，开始寻找应对的策略。
2.自我鼓励：察觉自己开始找借口，我们可以去寻找另外一个反对的理由，假如自己上班确实累了，但是你自己定的有运动计划却不想执行，那么这个时候鼓励自己，我只尝试一分钟或者三分钟，因为我确实很累，但是我可以做一点，不要求自己一定要实现预期目标。
3. 立即行动：我们的大脑有一个非常奇怪的机制，做一件事情之前，犹豫的时间越长，那么放弃这件事情的可能性就越大，比如我们犹豫我要不要出门呢？最后的结果大概率就是不出门。我们的潜意识总是会回避痛苦，追求舒适轻松快乐，越思考，大脑越会提供更多不做的理由去服务它的回避需求。因此，想总是问题，做，才有答案。马上开始去做，不管多少不管效率不管目的，拖延的本质就是克服不适感和抗拒情绪，克服这些感受是我们克服拖延的必经之路。
4.即时奖励：当你达成一个小目标，就给予自己正面奖励，比如看一场自己喜欢的电影，综艺节目或者买自己喜欢的东西，对自己的即时行动进行技术奖励，奖励会让大脑释放更多的多巴胺，让人感到愉悦，这种快乐会和你的行为模式建立起来，当你再次面对任务时，这种模式会支持你去完成它们。
用成功吸引成功，拖延自然会离你越来越远。
王涵心理咨询师
您好，很高兴能和您一起探讨这个问题。
您提到如何打破拖延症，从您的描述中可以感觉到您十分困扰。您的拖延症具体表现在哪些方面呢？对于具体的哪件事拖延的比较严重呢？可以跟我说一说吗？
以下可以给您几个建议:
第一，试着接纳自己的拖延症。大多数人都会有拖延症，这是很正常的。拖延症往往会出现在追求完美，做事认真负责的人的身上，因为要么不做，要做就要做到最好，才会导致一拖再拖。
第二，固定时间，养成习惯。例如每晚的7到9点坐在书桌前，不玩手机，不打游戏，给自己找点事做，可以学习，可以工作，坚持几天，您会发现，您可以提前完成很多事情。
第三，消除干扰。当您选择静下心做一件事的时候，关掉手机，关掉音乐，关掉电视，将一切会影响到您工作效率的东西，通通关闭全心全意的静下心去做这件事。
第四，给自己设定具体的目标，把任务划分成一个个随时可以完成的小目标。当您的家里不干净的时候，整体清理会变得困难，但是花15分钟打扫一下卧室却是一件容易的事情。
第五，可以寻求家人朋友的帮助，当您给自己制定好计划和目标时，可以让他们监督您完成。如果拖延症严重到影响您的工作和生活时，可以寻求专业的心理咨询师的帮助。
以上您可以参考看看，希望我的回答可以帮助到您，祝您生活愉快！
肖永先心理咨询师
您好，看到您的信息，感觉到您可能为了生活中一些拖延而苦恼，但你已经认识到这一点，并且很积极的在寻改善的方法，也能感觉到您的力量，以下几点是对于拖延的小方法，希望对您能有帮助。
1. 设定目标和计划：设定实际的目标并制定一个详细的计划，包括开始和完成日期，可以让你更有动力去完成它们。
2. 制定时间表：为每个任务制定一个时间表，并在时间表上标注任务的优先顺序，这样可以更好地组织自己的时间和工作。
3. 找到动力：找到自己真正想要完成某件事情的原因或动力。只有找到了动力，才能真正激励自己去完成任务。
4. 分解任务：把大型任务分解成更小的部分，更容易完成和处理。这样可以逐步完成，保持积极性。
5. 利用合适的时间：发挥自己的效率，利用最合适和最有生产力的时间去做事。比如，某些人喜欢早晨工作，而另外的人则喜欢晚上工作。
6. 克服拖延的借口：常常会有各种各样的借口让我们拖延，但我们需要克服这些借口，努力去完成任务。
7. 不断自我提高：及时反思自己，在以前做事情时可能存在的问题、错误、缺陷等，然后对自己设定新的目标，不断推进自己的提高和进步。
温泽宇心理咨询师
你好，能感受到你现在渴望行动起来，但又总是提不起激情和动力的纠结情绪。对此我非常能理解你的感受，有缘相遇，我们不妨一起来探讨和思考。
首先，“拖延症”通常来源于主观缺乏自我管理，在能预料对结果有阻碍的情况下，仍选择将计划向后推延的一种行为。在当下，这是一种很常见的状态，你的感受或许也代表很多人的真实心声。
其次，我们不妨先试着思考，拖延是否也是一种“结果”，有时我们拖延背后的真实体验中带有恐惧感，我们是否会“想象”出各种困难，致使我们害怕前进。或许，我们只是想让“现在”的自己舒服一点，而不拖延的人，或许是想让“未来”的自己舒服一点。
同理，或许拖延的另一种“结果”，也可以称为逃避，我们的大脑喜欢处理简单的问题，在趋利避害的本能趋势下，我们的大脑会选择逃避，转向更容易处理的问题上去。
最后，通过上述思考，我们不妨可以给自己的拖延行为，施以“负强化”，即惩罚那些与我们组织不相容的行为，从而削弱这种行为，方法包括：批评、处分，降级等，并伴随不给与自我奖励或少给奖励的行为刺激。
希望通过我们的探讨和思考，能对你有所需帮助，攻克“拖延”，祝福你❥
康娟心理咨询师
您好，感觉的出，您现在因为拖延症的原因非常的焦虑，想要解决这个问题。
通常情况下，拖延症可以通过心理治疗、改善生活习惯等方式进行克服。拖延症通常是由于社会环境因素、主观因素等引起的，患者可能会产生缺乏目标、缺乏行动力等症状，因此克服拖延症尤为重要。
1.心理治疗：如果不及时进行治疗，可能会导致抑郁症、焦虑症等并发症，因此患者需要及时采取手段进行治疗。患者可以前往医院进行心理治疗，如合理情绪疗法、改变认知等，从心理上认识到拖延的危害以及即刻行动的好处，从而克服拖延症。
2.改善生活习惯：拖延症患者在日常生活中，应该注意规律作息，避免熬夜，养成良好的生活习惯，可以帮助身体处于精力充沛的状态，从而改善拖延症的发生。患者还可以适当的进行运动锻炼，在增强自身免疫力的同时，还可以促进新陈代谢。患者在行动之前可以确立好目标，并设置一定的奖惩措施，从而激发自己行动，克服拖延症。
张海鸥心理咨询师
你好，我是壹点灵的心理服务者张海鸥。
你现在正在努力应对拖延的挑战，这是一个积极的信号。每个人都或多或少的有过拖延的经历，本质上是因为我们可能在这种行为当中获利，大脑有时候会选择即时的快乐，而避开短暂的努力，即使可能会带来长期的收益。
当我们谈论拖延行为时，精神分析的视角，可以帮助你进行以下的探索:
1.内在冲突:精神分析理论认为，拖延可能是潜意识中的冲突的一种表现，这可能是源于你的「超我」“代表道德和规则”和「本我」“代表欲望和冲动”之间的冲突。例如你的“超我”可能希望你完成任务，而你的“本我”可能想要享受和放松。
2.防御机制:拖延可能是一种，防御机制。精神分析理论认为，我们有时候会用防御机制来处理内心的冲突和不安。例如拖延可能是一种规避面对失败或者被评价的恐惧的方式。
3.早期经验:精神分析理论，强调早期生活经验，特别是童年经验，在形成我们的行为模式和个性方面的作用，如果你在成长过程中经常被过度的要求，或者受到严厉的批评和指责，你可能会发展出拖延行为，因为这是一种避免面对压力和期望的方式。
我将提供一般性的方法帮你打破这种惯性:
1.明确制定目标和期限2.分解任务3.制定计划表或者待办事项清单4.制定优先级5.消除干扰6.自我激励和找个某个方面的搭子，健身搭子，学习搭子等。
记住，每一步，无论多少都是向前进的一步。对自己的耐心和善待是在这个过程中都是非常重要的。
希望我的回答对你有所帮助，有任何问题都可以私信我。
傅雪清心理咨询师
你好，能理解你想要改变自己，完善自己的心情。
的确，“拖延”被社会普遍定义为一个负性词汇，患有拖延症的人总是想要改变它。
但是，拖延也并非一无是处。
1、拖延有可能是你在用低能耗的方式完成非做不可的任务；
2、拖延可能是一种时间管理策略，如果有充分的时间去做一件事，就会无止境的细致，最后所有的时间都会耗在这一件事上面；
3、拖延有可能隐藏着你的天赋和优势，例如拖延=抗压能力强、拖延=自我防御（你看不是我不行，是最后时间有限）、拖延=能力强者（每次都在死亡线上反复试探，然后成功过关）、拖延=完美主义（对自己作品追求完美，所以不会轻易行动）
当我们看到拖延的另一面，也会就不会对它贴固定标签。至于是否要打破拖延症，我觉得你应该衡量下，拖延是否对你的生活、工作、学习造成了严重影响。
希望我的回答对你有所帮助，感谢信任。
牟宗辉心理咨询师
您好，有缘看到您的问题，也深感拖延症或许给您带来很多麻烦甚至痛苦。
拖延症是一种常见的心理障碍，许多人都有拖延的经历。但是，如果拖延太久，会给人们的生活和工作带来很大的压力和困扰。那么，我们应该如何打破拖延症呢？
首先，我们需要了解拖延症的本质。拖延症是一种习惯性的行为，它可以让人们暂时避免不愉快的任务和责任。但是，长期拖延会导致任务积压、时间不足、压力增加等问题。因此，我们需要认识到拖延症对我们生活、工作的负面影响，才能更好地应对它。
制定计划是打破拖延症的重要步骤。我们应该将任务分解成小部分，制定具体的计划，并设定合理的时间目标。这样可以帮助我们更好地管理时间和任务，减少拖延的可能性。
建立自我激励机制也是打破拖延症的关键。我们可以设置奖励机制，当完成任务时给予一些奖励（比如休息一会儿、看一集电视剧等）。这样可以帮助我们更有动力地完成任务，避免拖延。
有时，我们需要外部的支持来打破拖延症。我们可以寻求朋友、家人、同事的帮助和鼓励，或者加入一些打破拖延症的小组。这样可以帮助我们更好地应对拖延症，提高效率。
总之，打破拖延症需要我们认识到它的本质、制定计划、建立自我激励机制和寻求外部支持。只有这样，我们才能更好地管理时间和任务，提高自己的效率和生活质量。
何国英心理咨询师
您好，很高兴回答您的问题！ 拖延症是一种常见的心理现象几乎每个人都会遇到同样的情况但是我们可以采取一些方法，尽量的克服它！ 以上给您提供几个建议，希望对您有帮助！
1.你可以设置清晰的小目标，然后把你想要实现的目标分层少的任务让他们看起来更容易完成.
2.你可以创造一个积极的工作环境清理杂乱的物品，确保我们的工作区域干净舒适！
3.第三，使用时间管理技巧，尝试使用一些时间的管理技巧，如番茄钟法！
4.寻求支持还有互助请求家人，朋友和同事一起工作你们可以互相鼓励，彼此监督.
5.如果完成任务，然后设定奖励机构可以是少少的奖励，比如少数一杯咖啡你有奖励自己吃顿美食通过奖励机制 激励自己做的更好！
您好，客服，拖延症需要时间，还有坚定的毅力刚开始可以比较困难，但是我相信只要我们坚持下去，我们一定能够逐渐培养更好的工作 习惯 以及时间的管理技巧，从而更有效的完成我们的人生目标和任务！
希望我的回答对你有帮助，祝你工作顺利，生活愉快！
陈静心理咨询师
打破拖延症，需要先找到拖延症的原因，每个人拖延的原因是不同的。有的人认为自己能力很充足，没有必要先做这个事，延后也无妨，会拖至最后。有的人认为做这个事的过程会让人非常的难受，那就没有办法去启动事件。难受的原因有很多：害怕失败，害怕事件中的某个过程，害怕这个事件成功带来的后果，很多很多原因。我们只有心理服务，找到原因，改善认知，重新修正对这件事的看法，然后就可以打破这个拖延结果。如果纯粹是习惯问题，那么我们可以使用时间管理办法，用更科学的方法去做掌控人生。
希望我的回复，有给您新的启发。
能认识到这个问题，并且提出来，可能您已经有想要解决的愿望了，您很勇敢！改变人生，也许就从这一条倾诉开始！我在1.0等着您。
你好，拖延症是很多人都会有的状态。
【拖延的底层逻辑，是执行和决策的错位现象。】
试着先去分析拖延的原因，也许是因为拖延的损失太低，之所以会在最后节点前行动，是因为随着时间流逝，损失的预期逐渐增大，突破了价值平衡点。就好比任何物体都将保持静止或匀速直线运动，直到外力迫使它改变。
拖延是人的本能也是人的劣根性，但人性中还有一条是“趋利避害”。
你可以试着给自己拖延的行为结果设置一些惩罚，比如想跑步总是坚持不下来，就在早上卡好时间，一路跑着去上班，把坚持不下来的代价变成上班迟到，真迟到了就认罚，罚得越疼下次才会跑的越快。尝试去用规则驾驭本能，用本能驱动行为。
希望我的回答能给你提供一条思路，帮助你去克服拖延症，真正掌控自己的人生。