唉，后悔死了，今天本来想去看电影的，但昨...

唉，后悔死了，今天本来想去看电影的，但昨晚又因睡眠不好，今天醒得早，造成眼睛很疲劳，这段时间本来就很注意视力这东西，没咋看手机，但睡眠这玩意儿真的也来势汹汹，稍有不慎眼睛也不舒服，但凡少想点事情也能早点入睡，就不知道为啥每天晚上躺床上就容易想事情，这个坏习惯真的要纠正，

过渡 2022年02月15日 09:42 IP属地: 四川

张玮的回答

张玮心理咨询师 IP属地: 北京 2022年02月15日 11:33

【科普一下】睡眠卫生：
1、精力恢复即可，不用纠结时长
2、固定时间睡觉和起床（上床和离床）
3、锻炼：睡前三小时内，不要剧烈运动
4、卧室环境：吸音地毯、遮光窗帘、不要安装小夜灯（避免光声污染）
5、卧室温度合适（环境16～20℃，被窝36～37℃）、通风（纱织，棉布织的越细越舒服）
6、规律进餐，不要饥饿上床，可以进食少量零食
7、避免喝多水或饮料而起夜，18点以后进水不超过500ml为宜
8、减少引起神经兴奋的摄入，包括咖啡、茶、巧克力；
9、避免饮酒；酒精会打乱睡眠节奏、脱水，导致早醒；
10、避免吸烟；尼古丁会导致兴奋；
11、别把问题带到床上
12、不要试图入睡
13、把闹钟放在视线外，避免因看时间而引起挫败感、愤怒和担心
14、避免白天打盹；半个小时内的小睡，有助于恢复精力；午睡：不拉窗帘、不钻被窝、不脱衣服。