怎样才能真正做到“活在当下”？

我是一个心理学爱好者，平时会上网看一些心理学的文章视频进行学习。我发现自己常常会对未来感到期待又焦虑，未来可能是繁花盛景，同样也承载未知带来的恐惧，在脑海中对于未来的“幻想”从来没有停止过，甚至一度困扰我，因为幻想太多，精神严重“内耗”，以至于对于很多当下的事情无法“投入”，我该怎么办？