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控制不住自己的情绪怎么办？
控制不住自己的情绪怎么办
您好，我是壹点灵心理服务者宫贺南，很高兴能回答你的问题。
通过简短的描述能够感受到你正在被如何管理情绪困扰着，老师很理解大多数都希望在人前只展示自己自信从容，积极乐观的一面，不愿意把负面情绪带给周围的人，情绪管理似乎成了必修课。
老师很想了解你一般在什么情况下会控制不住自己的情绪呐？是否由于压力原因导致情绪不稳定？是否太过在意别人的评价或感受？为了控制情绪你做过哪些有效和无效的尝试呐？情绪管理的确不是一件容易的事情，这与人与生俱来的性格也有很大关系，但并不是完全不能改变的。如果想要调整，可以多去觉察自己的情绪。当你情绪上来的时候并没有觉察，但是事后你可以回过头来想一想。你当时起了一个什么样的情绪？为什么会有这样的情绪？我们首先需要了解情绪背后想要表达的内容。
对待任何一种情绪。老师觉得首先最重要的就是去尊重和接纳，然后去和解和化解。毕竟问题带来了情绪，但情绪却解决不了问题。我们要了解情绪背后的需求，每一个情绪的背后都有他潜在的需求，这种需求可能是希望被倾听，被理解，被关注或是缺乏安全感等等。
老师给你几点意见作为参考：
1.学会纠正看待问题的不合理认知，把那些绝对化的，糟糕至极的想法重新解读，大多数时候问题不在问题本身，而在于你对问题的看法。
2.当出现焦虑情绪时，可以先提醒自己做好眼前力所能及的小事儿，一步一步往前逼近，行动是缓解焦虑很好的方法。
3.当火气上涌时，通过深呼吸让自己冷静下来或做些其他事情来分散注意力。
4.找到属于自己适合的方式释放坏情绪。个人独处或是跟朋友交流，做自己喜欢的事儿，运动流汗。
5.每一种情绪都是情有可原的，都要学会去接受和和解。越是压抑抵制它，反而自己会很难受。
6.愉快记忆法。回忆过去经历中碰到的高兴事儿，或者获得成功时愉快的体验，特别应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的一块体验。
7.环境转换法。处在激烈情绪状态时，暂时离开机动情绪的环境和有关人物。
8.幽默化解法，培养幽默感，用寓意深长的语言，表情或动作。机智巧妙的表达自己的情绪。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。