有抑郁情绪怎么缓解？

[大哭]我抑郁了。长时间心情低落，悲观。低自尊，自责，把所有问题归于自身。不动，不吃，睡眠质量不好，经常失眠，通宵睡不着。不过胃口挺好的。

东北虎！ 2022年04月19日 10:23 IP属地: 广西

吕国云的回答

吕国云心理咨询师 IP属地: 内蒙古 2022年04月19日 21:38

你好，我是壹点灵心理服务者吕国云，很荣幸能在这里回答你的问题，通过你的描述我感受到现在的你情绪很低落，而且这样的情绪也影响到了你的生活，现在的你既无助又孤独。这段时间是不是非常辛苦，肯定很难熬吧。
那我想知道你心情低落是因为发生什么事情了吗？这样的情绪持续多久了？一整天都会低落吗？还是有的时候是低落的，有的时候是正常的呢？你之前说不吃不动，但后面说胃口挺好的，那么你是在什么时候胃口会挺好的呢？在通宵睡不着觉的时候，你通常都在想些什么呢？
人出现抑郁状态，其实并不是没有根源的，这个根源就是在人内心深处的那个消极的种子，我们把它叫做负性核心信念，比如说：“没有人喜欢我，我无能，我无用，我很孤独，”这给你和这个世界上贴了很多标签，当然也会有很多正面的思维“我很好”，“我可以做好”等等，在心里正常健康的时候，正面的思维占主导，生活有希望，做事情有积极，可是如果让负情绪占了上风，你就会出现之前描述的那些想法。
其实想法也只是个想法，你可以试着不去理会它，比如说当你遇到一件事情的时候，你首先会用悲观的想法去看待它，但是我们可以试着把想法放在一边，不去理会它，你就去做你的事情，比如说睡觉，当你躺在床上的时候，脑子里面会有一个想法，那就是“你睡不着，今天晚上你会彻夜无眠”但是又能怎么样呢，我就是上床，我就是躺在那里睡不着又能怎么样呢，我又不会死。慢慢你会发现它只是想法而已。
给你几个小小的建议，你看哪些适合你。
1.每当遇到具体的事情，想到负性的想法时，你可以努力试着用积极的想法去替代，觉察这样的心情会不会好一点，比如这次我失败了，这个事情太难了，我做不到，你可以想换个思维，比如：这次我失败了，这件事虽然很难，但我觉得尝试一下，没有坏处，这能让我发现自己的一些不足，而且别人也不一定能做到，就算别人做到了也没关系，大不了说明这件事情不适合我，他们也有做不好的事。
2.参加大运动量的锻炼，这样会改善情绪。
3.让自己行动起来，做事情并不是只有抑郁情绪好转的时候才能去做事情，很多实力表明，正是行动起来，抑郁的情绪才有所改善。
4.你也可以尝试着记录一下自己一天的心情，比如说今天发生了什么事情，当时我的情绪是怎样的，当时我有怎样的想法，然后看看一周发生了什么，这一周的自己的心情到底怎么样的，然后想想可以用什么方法来改变自己。
5.无论悔恨、忧伤、还是孤独，你都不应该一个人扛着，你可以找个心理咨询师聊聊，你会发现所有的困境，其实都是有出口的。
感谢你对壹点灵平台的信任，希望我的回答能够对你有所帮助，如果有疑问，欢迎私信！