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林静仪心理咨询师
你好！我是壹点灵心理服务者林静仪
看到你表述，感受到你了很想走出自卑，很想与人大方畅快地交流的心情。你对自己这个性格带来的影响也开始觉醒了，这是个很好的开始。
我们一起来看看分析分析：你说与多人面对面交谈，你会很慌张，那建议你回想下，当时自己慌张是怕什么呢？好好想想当时的感觉。
一般如果不太擅长沟通的人在面对多人时会以为别人都在关注自己言行举止，然后导致了很强的紧张感，就会手心出汗，不敢说话或说话声音细小，怕自己说错话别人会笑话自己等这些现象。
这些表象其实都是自己想象出来的，现实生活中往往也是自我的臆想妨碍了我们的前行。如果你也有这些类似的表象，建议你可以尝试着调整自己的心态，告诉自己“外面没有别人，只有自己”。尝试着跟自己多一些正能量的对话，给予自己信心与鼓励，然后先找一个两二三个人的小群体练习，聊别人引出的话题，或者自己也可以引导话题。聊完结束后自己做下总结，同时也觉察下内心的感受，不要忘了给予自己的赞美。多自我肯定多练习，相信你慢慢就找到与人沟通的感觉了，也能走向阳光。
希望我的回答能给你一点启发与帮助，祝福你！
沈月会心理咨询师
您好，我是壹点灵心理服务者沈月会，很高兴回答您的问题。
从您的描述中，感觉到您目前处在一种压抑和沮丧的状态，您能觉察到自己的想法，主动寻求方法和帮助，这一点非常棒。
人在成长的过程中，由于原生家庭，成长环境和经历事件的影响，形成不同的认知和思维，有的人内向，有的人外向，其实性格并没有本质上的好坏，很多内向的人都不善言词，不善沟通，出现自卑，焦虑的情绪是正常的，可以理解您。
面对面交谈，会很紧张，是担心自己表现不好，还是比较在意别人的看法和想法才紧张的呢？不知与他人该聊什么，他人是指比较熟悉的人，家人，朋友，同事，还是指一些不太熟悉的人呢？您觉得影响您前进的内向的性格，还是与人交谈时紧张的情绪呢？很多朋友的性格都是内外互动的，紧张的情绪，您可以找一些熟悉的人聊聊，或提前准备一些自己擅长的话题，当聊到自己比较熟悉的领域或话题时自然就不会那么紧张了，其实在人多的场合，总会有一些发言比较积极，主动的，也会有一些比较安静，被动的，可以听听别人聊什么话题，觉得自己会的就多说几句，自己不会的也可以多听听，就当长长见识，人只有不断的学习，提升自己的认知和处理情绪问题的能力，内心才能越来越强大。
一方面您不知道如何与人相处聊天，另一方面您又觉得影响您前进，您不要太着急，建议您可以想象一下，接纳自己内向的性格或纠结自己不合群，对您来说，您会有什么不同的感受？生活工作又会有什么改变呢？
感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助。
你好，我是壹点灵心理服务老师汪丽。看到了你的文字，你觉得自己是内向自卑的人，对与人交往沟通有些困惑，感觉不合群，与环境格格不入。非常理解你的困惑，能够发现自己在这个问题上有短板，说明你有了想改善的觉知！
那么，老师帮你分析一下内向和自卑心理:
第一，个人成长经历的不同，生活环境的影响，会让我们形成不同的人格。
我们经常说原生家庭很重要，你的成长中，父母是否有很好的陪伴，他们对你的要求是否严格，你是否对自己期待的愿望能够大胆地表达出来。所以，成长经历不同会造就不同的性格。回忆一下你从小到大的成长经历。
第二，自信和被认可是走出内向和自卑的动力。
如果你的性格胆小，谨慎，敏感，做事总觉得不如别人好，或者过往有失败或不被认可的经历，缺少鼓励，久而久之就缺乏了自信，所以自卑就由此产生。
第三，过于在意别人的看法和评价，忽略了自己的感受，也是自卑在作祟。
平时非常在意别人的评价，别人的话深深地影响着自己，而自己内心的想法被忽略了，所以我们与众人聊天沟通时，会考虑说什么话合适，该怎么说，说错了对方会怎么样...甚至有时因为沟通会变得紧张焦虑。
内向的人如何走出自卑走向阳光？
1，不拒绝与人交流。众多人面前显然还会紧张，那就从跟一个人交流开始，跟你愿意交流的那个人开始，一对一，把每天的交流当成一次练习。
2，多和性格开朗的人在一起。内向的人多和开朗的朋友在一起，让他们的感染力影响着你，你的内心也会逐渐洒满阳光。
3，要坚强不怕挫折，多读书，多运动，常微笑。
遇到困难不退缩，坚强面对，努力克服困难，成功会让你自信。多读书增长知识，与人交谈起来也会让你自信。爱运动增加多巴胺，情绪愉快起来，做事也信心满满。常微笑，那是美好的心理暗示，爱笑的人，运气一定是很好的！
希望老师的回答，能够宽慰你困惑的内心！祝好❤️