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控制不住情绪，易激惹，可能是焦虑的症状，也可能是抑郁的症状，需要有些方法来降低情绪和认知模式，才能改善。
你好，我是咨询师郭茹。
看到你由于总是控制不住自己的情绪，甚至出现过自伤行为，似乎这给你带来了恐惧和不安。
首先，请先停止自残，好吗？虽然我知道，这是你处理情绪的一种方式，但或许我们还可以有更具适应性的方式来化解情绪。
所以，我想邀请你想一想，当情绪“突然间”上来时发生了什么，是看到或者听到了什么，还是想到了什么事情，脑海里有没有一闪而过的念头，这些东西给你带来了什么样的感受，也许你可以尝试问自己以下两个问题：
1.此时，我的内在发生了什么？
2.我可以和它们在一起吗 ？
或许这些能够给你带来一些内在平衡感，一旦我们觉察到情绪，就能够驾驭它们，避免进入情绪的漩涡。
但我还是建议你寻求专业帮助，不管是抑郁还是什么，及时干预很快就能有所转机的。
感谢你的信任，如有疑问，欢迎私信！