如何克服长期的自卑心理？

高二，自卑又内向，不敢和别人说话，不敢看别人的眼睛，上课最害怕的事情就是老师叫我回答问题，下课之后也不敢去卫生间（因为要穿过一条很长的走廊，下课了走廊上就全是人），一直是在父母的打击中长大的，所以就觉得自己啥事都做不成，我现在该怎么办？

怜香惜玉的砂仁 2022年05月17日 17:15 IP属地: 浙江

何洁芬的回答

何洁芬心理咨询师 IP属地: 未知 2022年05月17日 20:10

你好，我是壹点灵心理服务工作者何洁芬，很高兴与你交流。
从描述中我能理解为在不是赏识教育的家庭环境中长大的你自我感觉带有点自卑和内向，在与他人交往中比较不主动和别人多说话，交往中能避免与他人眼光交流就避免，上课时能避免和老师目光接触就避免，能避免去人多的地方就避免，反正就是尽可能减少与他人的交流交往，是这样吗？
首先想说的是你能来这里主动倾诉，已经是一种“主动求生”的表现了，因为求助意味着你是一个勇敢而且有着强烈的想要好起来的欲望，对吗？对于很多人而言，只是跨出这一步都很难，那么在这个层面上，我们可以这么认为，我们已经比别人厉害很多了。
你能清楚的认识到自身的问题，这点真的很棒!老师想你的内心一定也非常希望自己能做出改变，战胜社交恐惧，并转变不与别人眼光交流的认知。
老师给你几点建议: 1.接纳当下，和内心的自我和平共处，偏向内向是其中一种人格特征，他并不存在好与坏之分。 2.有意识地自我改善，慢慢适应，先跟少数同学交流，比如先跟一两个要好同学交流，等自己适应后，递增同时交流的同学人数，然后逐渐多增加学校、同学之间的活动。 3.社交场合紧张时，做深呼吸或放松训练，给自己积极正向的心理暗示，让自己慢慢放松下来，勇敢面对，不要逃避，尝试去和别人目光交流，时间由短变长，一点点改进，每次让自己进步一点点。如果自己改善效果不明显，也可以寻求专业的帮助，祝福你。
感谢你的信任，希望我的回答能对你有所帮助。如有疑问，欢迎私信。