焦虑，恐惧，失眠很严重，情绪低落，很容易...

21，男，工作因为疫情很不好，女朋友也因为房子的问题分手了，变得独来独往。也导致晚上失眠昼夜颠倒，失眠很严重，情绪低落，很容易动怒。我觉得自己应该是总是过渡担忧未来，变得很怕死，想自杀的人有多想自杀我就有多怕死，这种感觉有时很强烈。如果不能快速入睡就会想到这个，本来就失眠，现在又害怕睡觉前自己乱想，就是想不开。

落月屋梁的英资 2022年05月18日 05:07 IP属地: 河北

裴静的回答

裴静心理咨询师 IP属地: 未知 2022年05月18日 10:54

你好，我是壹点灵心理咨询师裴静。
感觉到你对目前的生活很迷茫，困扰，因为疫情的原因，没有好的工作机会，女朋友也离开了。自己很孤独。现在还发生了一些躯体化的症状，比如失眠、多思虑等。
对于目前的困扰，我们可以着手从以下几个方面去调整：
（1）做时间规划。看起来目前的时间非常充裕，因为无事可做会让个体感到生活是没有前景的，增加了自己的压力。所以把自己的时间填满，按部就班的进行生活。比如安排起床、吃饭、运动、学习、交友等的时间。
（2）学习一些心理学的调试技巧，比如在感到焦虑、心跳加速等时，可以用呼吸放松法。面对失眠的时候，可以做一些正念冥想的练习，睡前听一些助眠音乐等。
（3）做职业规划。在目前时间充裕的情况下，全面的分析自己对以后的人生的追求，匹配相应的职业规划。让自己更有目标的生活。
希望以上的回复，能给你一些帮助。