想抓住机会，很有压力，我该怎么做？

想要抓住现在的机会，想要干成一些事儿……精神上一方面想要，一方面不断输入行为上的压力……最大的阻力来自于身体，如今已经状况越来越差，无法跟随内心定点起床，脖子、腰，全身不舒服，早上呕吐被反气推动着呕吐，全身无力
还未回复的消息，还未安排好的一天，上午又是会议，我要在这里干多久，我能干多久，我该怎么做

林玲 2022年05月24日 09:00 IP属地: 北京

龙小丽的回答

龙小丽心理咨询师 IP属地: 四川 2022年05月24日 16:02

你好，林玲，我是壹点灵的心理咨询师龙小丽，很高兴在这里遇见你。

从你的描述中可以看到，现在你的状态是因为心理压力过大而导致的一些列心理生理问题。一方面，面对眼前的机会，你想要抓住，想要一个好的结果，但是追求结果的目标太过于强烈，导致自己有很大的心理压力，而身心又是一体的，当我们的心理压力过大的时候，就会产生一些列的生理问题，比如肠胃功能紊乱等。

心理学上有一条著名的定律，就是耶克斯——多德森定律，它表明当我们动机不足或过分强烈都会影响学习工作的效果。另外，动机的最佳水平随着任务性质的不同而不同。在比较容易的任务中，行为效果（工作效率）随着动机的提高而上升；随着任务难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势。

如何理解这个定律呢？

当我们面对任务简单的时候，我们应该保持较高的动机水平，不能太掉以轻心，要足够的细心，这样我们才会有好的结果；而当任务很难的时候，我们应该保持较低的动机水平，不要给自己太大压力，顺其自然，最好不要强迫自己一定要取得一个好的结果，这样反而会适得其反。

而你现在所面临的情况就是动机水平过强，理性想要做好，但是我们的身体不会撒谎，身体已经在反抗现在高强度的工作压力。

那么，我们如何做才能让自己稍微轻松一点呢？以下的办法你可以尝试一下：

1、行为的调整。

现在的你身体已经出现状况，它在提醒你，需要停下来或者是慢下来照顾一下你的身体，和它保持联结，听听它通过这些症状在告诉你什么信息，我们如何让身体停下来呢？

•适度的有氧运动。散步，慢跑其实是最有效果的，可以帮助我们改善情绪，如果你能每周坚持散步4次，每次30分钟，对消除烦恼，提高睡眠质量也大有好处。就算平时时间不允许，那么外出办公室走两圈也会让我们精神放松。

无论何时何地，当你感到紧张时，走上5～10分钟，都会有明显的效果。

•多做深呼吸。工作再忙，也可以花5分钟来做做深呼吸，身体坐直、双眼紧闭，深深的吸气，缓缓地吐气，感觉把所有的压力都吐出来，心理学家朱迪博士表示，深呼吸有降低血压的作用。

•吃美食，看喜剧，大笑，逛街等。这些行为都可以帮助自己释放压力，当我大笑的时候，血流量增强，心情会非常的放松，免疫力也会提高。

•保证充足的睡眠。

2、认知的调整。

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论，是认为激发事件A（activating event）只是引发情绪和行为后果C（consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief）。所以，我们的认知，也就是大脑里的想法才是导致我们现在行为最主要的原因。

那么，其实我们可以对现在的工作做一个认知的梳理：

•现在这个工作机会对我来说意味着什么？
•早上睁开眼睛的一瞬间，脑海里浮现的第一个想法是什么？这个很重要哟，一定要去思考，那个时候的想法是哪些呢？
•这个工作如果做得不好最糟糕是什么情况？
•面对最糟糕的情况，我有什么样的反应（情绪、想法、行为）
•我可以做些什么什么事情来面对最糟糕的情况？

当我们把最糟糕的情况都假象了一遍，并且有预设的解决方案的时候，我们对生活的掌控感就会更多一些，而掌控感多一些，内心自然要踏实一点。

3、合理的安排时间和事情。

生活和工作的掌控感还来自有序合理的安排，利用早上起床后的时间，把今天要完成的事情按照轻重缓急列成一个TODO非常重要，我们可以按照计划去做事情就可以。

4、降低目标，减少期待。

我们太焦虑，压力太大，是给自己的要求更多，期待很多，需求太多，想要轻松上阵，那么我们就要降低自己的目标，尤其是高难度的工作，目标的降低可以增加自我效能感。

5、学会向他人求助。现在的工作有难度，你可以向周围经验丰富的人学习，别人的方法也可以帮助我们少走一点弯路，同时，你还可以将你的压力向周围人诉说，让他人帮你排忧解难。

面对工作的压力，每个人都不容易，希望以上的方法可以帮助你暂缓现在的压力，让自己感觉稍微轻松一点，入户有疑问，欢迎私聊。