不擅于表达自己的想法和需求，内心冲突很大

与人相处时，总是不敢表达自己的想法和需求，内心冲突很多，很容易陷入情绪中。总是羞于表达，特别不好意思，内心充满恐惧，害怕别人会怎么看我，害怕和他人起冲突

echo 2022年06月01日 23:59 IP属地: 浙江

范玉东的回答

范玉东心理咨询师 IP属地: 吉林 2022年06月02日 07:15

您好，我是壹点灵心理服务者范玉东

1.看到你分享的内容，你察觉到自己与人相处中，不敢于表达自己的想法和内心需要，想法很多，然后自己很容易就会陷入不良的情绪中。害怕自己表达后，别人对自己的看法，害怕和别人因此而起冲突，并预想到冲突的严重后果。只要是自己退回，选择不表达。对于自己的这种状态感到很困惑，很无助。有一种挫败感。

2.我感受到了你内心的纠结，希望自己有一种力量能够突破自己，使自己在人际交往中，更顺畅。
那么在小时候是不是也不敢表达自己的想法这样的问题？你是在和人单独相处时，还是和很多人相处时出现这样的情况？

人和人之间的相处模式在一定年龄后就会固定化，思维也是固化的。当你认识到这种模式的弊端时，自己又在短时间内无法改变，就会产生困惑无助的情绪，这是很正常的现象。同时，能认识到问题，就是解决问题的开始了。

3.你的小时候的抚养互动模式是什么样的？如果你表达了自己的想法和需求，并因此和他人起了冲突，意味着什么呢？

4.当你表达自己的想法和需求时，你认为别人就会对你有不好的看法，别人就会生气，和你产生矛盾冲突。能够证明这些想法正确的证据有哪些呢？在生活中有哪些事实证明这种想法是错误的？每个人对矛盾的处理方式都是一样的吗？如果自己的想法和需求是正常的，并且是被人别人接受的，那么你愿意表达吗？如果自己的想法和需求是不被人接受的，但你表达出来了，冲突的最大后果是什么呢，你能够接住吗？

5.方案。
1）找一个安静的地方放松下来。做深呼吸多重复几次，在这个过程中感受气流从鼻子吸入进入腹部。腹部升起，然后随着腹部落下气流从身体里出来从口中呼出，然后再去做其他事情。
2）找一个比较信赖的朋友和亲属。聊一聊你内心的感受和你面临的困难，

3）在生活实践中，先找一个比较相对安全的人，试着表达自己确信他人能够接受的想法，尝试，并回顾自己内心的感受和变化，自己的心路历程，然后再逐步和其他人去表达相对容易被接受的想法，同样去体会自己的感受和想法。会是什么样的呢？以此检验自己过去认为的自己表达后别人会对自己有不好的看法的想法。自己有意识的去练习，会不会有不一样的结果呢？

4）如果内心的冲突还无法化解可以找一个专业的心理咨询师。

非常感谢您对平台的信任，希望我的回答能对你有帮助，如有疑问，欢迎私信。