知道自己可以做与实际真的做中间差了十万八...

昨天因为某一位领导安排的不合理，我工作到凌晨2点，我知道今天我可以迟一点起来，因为我们公司7点打铃吃饭，9点上班，可是我不到7点就因为自己的焦虑怎么都睡不着，我不知道如果我一觉睡到8点，会发生什么事情，万一有人找我怎么办？核酸检测怎么办？我真的可以睡到8点吗？被折磨的又累又困，又不敢睡，怎么办啊[大哭][大哭][大哭]

楚楚可爱的墨鱼 2022年06月02日 08:13 IP属地: 江苏

张博雨的回答

张博雨心理咨询师 IP属地: 未知 2022年06月02日 09:52

您好，我是壹点灵心理服务者张博雨，很高兴能够回答您的问题。
看到您说因为领导安排的不合理，工作到凌晨2点，公司9点上班，想睡到8点在起床，但因为担心有人会找您，又怕单位工作，又累又困又不敢睡。很焦虑。是这样吗？
加班到凌晨，本来就很累很疲惫了，9点又要上班，能感受到您的责任心很强，尽管领导安排的不合理，您还是完成工作了，又担心会影响第二天的工作，才会感到焦虑睡不着，您能为别人考虑，为大家着想，感受到您很有爱心。
您焦虑哪些方面的事情呢？您想到的事情真的发生了会怎么样呢？
建议您遇到让您焦虑的事情时一是试着练习想象调节。指在想象中,对现实生活中的挫折情况和使自己感到紧张焦虑的事件的预演,学会在想象的情境中放松自己,并使之迁移,从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。
想象的基本做法是:首先学会有效的放松;其次把挫折和紧张事件按紧张的等级从低到高排列出来,制成等级表;然后由低向高进行想象训练,就能达到情绪改善的效果。
二是积极的自我暗示。自我暗示又叫自我肯定，是对某种事物通过语言、形象、想象等方式进行有力、积极地叙述，从而对自己施加积极影响的过程。比如：加班到凌晨，好累啊。换成忙了一天，现在真轻松。我们越是经常性地有意识地选择积极、扩张的语言和概念，我们就越容易创造出一个积极的现实。而这样积极的心理暗示可以对人复杂的、波动的心理状况起镇定作用、集中作用和提醒作用。
感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所启发。