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深度社恐焦虑怎么办？
我有社恐，来自父母影响，小时候爸妈总是吵架，互相对骂偶尔还会动手，我在一旁经常不知道该帮谁，有时候上前劝架，甚至会把战火蔓延到自己身上。
爸爸不着调，妈妈冷漠，他们有一个共通点，就是脾气上来就不管不顾，各种伤人的话不会有任何顾忌避讳。
我就是在那种环境下长大，从小到大是所有人心中的“好好先生”，“随便大王”，实际上只有我自己才知道内心深处的“不平静”，对内对外的“苛责与刻薄”，内心深处升起的那种怨怼之心，一度无法面对自己。
这种怨怼来自于自卑之心，感觉自己低人一等，从这种的家庭里走出，前路飘摇且后不退路与支撑，随时像深处悬崖峭壁，战战兢兢。
所幸平时还有小说慰藉，便一股脑躲进他人虚幻的世界以栖身，回避我的社恐焦虑。
年纪越来越大，依旧两手空空，或许是到了积蓄的阶段，想换个活法，敞亮地重活一遍。各位有什么方法能够帮助我缓解社交焦虑吗？
您好，我是壹点灵心理服务者张博雨，很高兴能够回答您的问题。
看到您说自己有尝试深度社恐焦虑，来自父母的影响，小时候父母的吵架、对骂、动手，爸爸不着调，妈妈冷漠，吵架时不管不顾，各种伤人的话，您在一旁不知道该帮谁，有时候帮忙还会把战火蔓延到自己身上。在这种环境下长大。外人眼中的“好好先生”，“随便大王”，实际上内心深处的“不平静”，对内对外的“苛责与刻薄”，一度无法面对自己。这种怨对让您感觉自卑，从这种家庭走出来，随时像深处悬崖峭壁，战战兢兢。只有在小说的虚幻世界中得以栖身，来回避社交的恐惧和焦虑。现在觉得年纪大了，两手空空。想换个活法。是这样吗？
一方面对您的经历感到心疼，家庭环境或许给了您不安全感，让您不知道该如何应对父母，发展到不知道如何应对人际关系。掺杂着内心的纠结和焦虑。自己像一个惴惴不安的小孩儿，不知道自己该何去何从。如何应对。另一方面我又看到了您的勇气。尽管逃避了社会，对外在的世界有各种不安全的感受，还是愿意尝试，愿意找一些方法克服自己的恐惧和焦虑，想敞亮的活一回。为您点赞。
您如何看待自己的社恐焦虑？您对自己有哪些规划？
建议您1、与恐惧共处。
被社交恐惧困住的人，往往是因为进入到了一个误区里面，那就是怎么才能不恐惧。对自己的恐惧感是不能接纳的，仿佛，如果恐惧消失了，一切就会顺利，而不能令恐惧消失，又加强了他们内心的恐惧。实际上，恐惧不会因为你想赶走它，它就会消失。恐惧在提示的是我们内心的不安感，而这种不安感，是需要被看到，并且被关照的。想要克服社交恐惧，首先要做的不是消除恐惧，而是与恐惧共处，接受它是我们的一部分。
2、 发展安全的人际圈子
具有社交恐惧的人，内心是十分敏感的，他们能够敏锐地捕捉到人际中的关系信息：
他人是不是欢迎我？
他人对我感到满意吗？
他人是否对我心怀敌意？
因此，他们会在关系里表现得小心翼翼，浑身不自在。
但是，这并不意味着，有社交恐惧的人交不了朋友，发展不了关系。
那么，如何发展出安全的人际圈子呢？
有三个关键点：
1、 找到同频的人/群体
2、 这个人/群体是温暖友好的
3、 你能为这个人/群体贡献价值
物以类聚，人以群分，我们都需要花一些时间和心力，去找到同类，找到适合自己的圈子。
在安全的人际圈子里，大家既能相互理解，也能相互提供价值，如此，关系体验就会走向正循环。人一旦拥有一段好的关系体验，他的人际自信就会增加，这种自信会让他更加敞开，从而顺利地走向其他关系。
3、 发展长板，提升自信
对于有社交恐惧的人来讲，在社交时感到恐惧是一种常态，过度去关注自己哪里不够好，反而会让自己更加紧张和自卑。既然你的优势不在社交上，不如去发展自己的长板，这才是一个人自信心的真正来源。
4、 创建安全的人际空间
与其痛苦地去融入别人的圈子，不如建立自己的圈子，为自己创建安全的人际空间。这个空间，就是你的领地，你是这个圈子里的主人，你可以决定，谁可以进到这个圈子里，谁进不来。在自己的领地里，安全感肯定会比在别人的领地里高上许多。克服社交恐惧并不是让恐惧消失，让自己变成另外一个样子，而是帮助自己找到适合自己的发展空间和社交环境。
有些花，在沙漠里注定不会盛开，但在水里却可以。祝愿你，能够找到适合自己的生长环境！
感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所启发。