太敏感多疑了怎么办？

是这样。我是一名准高三生。在学校和朋友还是和家人交往，我总是多疑。怀疑他是不是为了什么到底是不是真情实意。无论是谁我都会抱着这样的心态去质疑。搞的我总是很难受。有时候一件小事也会让我去怀疑他是不是根本不在乎我。就是。占有欲总是很强但是我真的很难受。我好像信任不了他们，没有安全感。在家里。在我从小到大的记忆的就是我妈和我奶奶吵架。我妈跟说我奶奶现在喜欢我就是因为我小时候学习好。我出生的时候来都没来回家管都不管我妈。我奶奶就是。一直在跟我讲。不要信别人啊。你好了别人就会嫉妒什么的。她把我身边所有的朋友都否定了甚至还讽刺。我小时候也不是什么省心的孩子。我偷偷拿过钱被揍。自残被抓后也被揍了。我没法和人交心了。

久久不忘的英资 2022年06月09日 08:28 IP属地: 河北

龙小丽的回答

龙小丽心理咨询师 IP属地: 四川 2022年06月09日 21:01

你好英姿，我是壹点灵的心理咨询师龙小丽，很高兴在这里遇见你。

弗拉基米尔·纳博科夫说：一个敏感的人永远都不会是一个残忍的人。

内心敏感多疑，缺乏安全感，这些都或多或少和“高敏感度”的气质有关。

高敏感度的人是很情绪化、想太多、玻璃心吗？其实不是，他们只是比一般的普通人更加的敏感而已，这是一种天性，并不是一种疾病。但是这种天性，也会给我们带来很多的烦恼，尤其是在人际交往之中，比如：

•过分在意他人的看法，会在他人的评价之中迷失自己，尤其是负面的评价。

•觉得人际交往是一件很麻烦的事情，总是去怀疑别人对自己的感情真假，从而影响人际交往状况。

•情绪感受过于强烈或者夸张，尤其是负面情绪的体验，对他人的产生的负面情绪也很容易对号入坐，总是觉得别人是在针对自己。

这都是对他人的敏感，从你的描述中可以看到，你的敏感主要是后天的形成，在你的成长中，妈妈和奶奶的不和睦让你感觉到在家缺乏安全感，为了保护自己，你会更加去关注他人的情绪，这种关注也提高了你的敏感性；另外一方面，奶奶也从小在你的耳边不断告诉你不要信任他人，导致你对他人的信任感缺失；小的时候调皮的行为，也被你解读为周围的人似乎都不愿意接纳自己，这一切，让你都变得小心翼翼，如屡薄冰，身心不堪重负。

那么，现在我们可以做一些什么事情，给自己减减压，松松绑，让自己更加轻松一点点呢？我们可以从以下几个方面来做一些改变：

一、用好自己的敏感性，寻找到它的积极意义。

有研究表示，通过对大脑的扫描发现，高敏感者的脑岛比非高敏感者更活跃，也就是说控制感受和意识的大脑区域更活跃，更善于思考，他们的镜像神经元也更加的发达，比普通人更具有同理心，能够更敏锐和细致的去捕捉他人的负面情绪，从而可以更加深刻的去理解别人的情绪，从这一方面来说，理解他人有助于人际关系的建立和加深，所以，我们要清醒的认识到自己敏感的优势，懂得去利用这种优势，为自己创造积极的意义。

二、做好现实检验。

想法仅仅是想法而已！

因为我们多疑，所以我们总是带着不信任的滤镜去看待他人，总是在自我怀疑的世界中，这个时候，我们需要去抛开想法，做好现实检验，去看看事实究竟是怎么样的。

你和你同学的相处，有一天你和他打招呼，他似乎很忙，匆匆忙忙走过，没有回应你，也许这个时候你就会去乱猜测，我是哪里做得不好得罪了他，让他不理我吗？而实际情况是，这位同学根本没有看到你的招呼，所以，我们就需要去验证一下当时的实际情况。

三、学会大胆明确表达情绪。

敏感者常常会有一些特别的敏感需求，但身边人未必能领会并满足这些需求，这也会让我们感觉很受伤，所以我们需要去觉察和了解自己的真实情感需求，从照顾自己的体验出发，大胆地表达出来，寻求他人的理解和满足。

也许你会觉得自己的要求难以启齿或是让别人为难，但很多时候，这些困难其实都是你的一种想象和放大，只是我们太过于小心翼翼，对别人来说都是很正常的容易接受的要求。所以，大胆一点，你的感官和心理也会得到解放。

同时我们还可以通过文字，或是绘画，运动的形式释放自己的情绪，总之要给自己找一个发泄口，不要闷在心里，释放你的攻击性很重要。

四、学习一些其他自我安抚技术。

敏感多疑的我们在日常生活中的确会深受困扰，除了上面的方法，我们还可以采用以下的小办法来和自己更融洽的相处：

1、明确自己的界限。

了解自己的临界点或过度刺激点在哪里，清楚自己能承受到什么程度，自己的底线在哪里，设定自己的容忍界限，并要找到过度刺激的诱因，在日常生活中注意避雷，学会温柔而坚定的说“不”。

2、尊重快乐，发展创造力。

与他人相处让你感觉疲惫，那么我们可以去发展其他方面的创造力，让自己沉浸在自己的创造之中，比如，阅读自己喜欢的书，听自己喜欢的音乐，写自己擅长的文字。

3、专注自己能控制的。

当我们遇到一些难以处理的事情，可以问问自己，哪些是我可以控制的，哪些又是不可以控制的呢？专注于力所能及的事情可以放大和增强我们的力量，也会减少精神内耗。

敏感多疑不是我们的错，希望你能够正确的认识它，面对它，接纳它，改善它，从而拥有一个比较轻松自在的生活！