中度焦虑，轻度抑郁，要怎么办

男人从小看着父母吵架，7岁父亲在面前服毒自杀，母亲改嫁，恨母亲抛弃自己，在外流浪过，后通过努力日子好了些，也原谅了父母，自己也结婚做了父亲，后离异，母亲前文我也说过有抑郁证，现在非常依恋他，家里两个妹妹总说母亲重男轻女，现在男人快50岁了，依然对母亲，对妹妹，对朋友有求必应，缺少边界感，最近因为不堪重负，出现中度焦虑，轻度抑郁，想问一下他要怎么办

电光一亮的发财树 2022年06月09日 14:12 IP属地: 辽宁

李伟华的回答

李伟华心理咨询师 IP属地: 辽宁 2022年06月09日 15:01

电光一闪的发财树：
你好！看了你的叙述，我看到了这个家庭的顶梁柱。在过往艰辛的岁月里一路走来，除了责任，内心的苦、难可能从未被看见！
你能用一个旁观者的手法来写自己。或许是一向要强的你不想被他人同情，看见自己的伤痛吧！
抑郁的本质是自我攻击。你觉得自己有责任把整个家族都管好、照顾好。一旦出现力所不及的时候，你就会把责任全部归为自己，怪自己能力不够。久而久之，就容易抑郁。所以，要看到自己已经很了不起了，同时，自己也不是神和救世主。凡是尽力而为就好，不要把一切的责任都归于自己。
当你不再有强烈的责任感和目的性，对事情的结果不再那么执着时，焦虑的情绪也会随着好转。
当然，如果自己焦虑抑郁的情绪长期得不到缓解。那也要考虑进行必要的心理干预和及时就诊。
希望我的解答能对你有所帮助，也欢迎私信。