考试怎样缓解焦虑？

我马上就要考试了，我坐在前面特别紧张，后面都是同学，我怕自己头抖，别人笑我，我真的会想很多，怕他们在心里贬低我，我却不知道，也怕只有我一个人紧张，然后他们就会在后面笑我，我真的不想敏感多疑，怎么办呢？

晴空 2022年06月15日 00:41 IP属地: 湖南

裴静的回答

裴静心理咨询师 IP属地: 未知 2022年06月15日 10:20

你好，我是壹点灵平台的心理咨询师裴静。

要考试了，很焦虑。在大部分的时候，我们面临一项压力事件，都会有一些紧张感。担心事件的发展不像自己预料的那样，特别是对结果感到害怕，这就会产生焦虑。

在考试中，我们可以通过一些呼吸放松来缓解当时的紧张、焦虑的情绪。比如先深吸气，屏住呼吸3秒，再缓缓的呼气。做3-5组，调节自己的生理状态。

同时在平时，也可以去思考一下，考试对你意味着什么，这种焦虑的反应是由于什么原因产生的等等，理解自己对考试的焦虑。

希望你考试一切顺利。