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您好，我是壹点灵的心理服务者田晓雪，很高兴能在这里与你相遇。
看到您说很容易就感觉不开心了，自己的敏感经常会让自己觉得身边充满恶意。并且有时候会想不开，走极端。生活中的种种让你怀疑自己是否得了抑郁症。你的自我觉察能力还是蛮强的，意识到自己状态不对也会立马想知道自己是否真的出现问题。相信您也是想给自己吃一颗定心丸，这样心里才会觉得安稳。是这样吗？
首先，我们先不要对自己的状况感到担忧，要对抑郁症有一个正确的认识，抑郁症是一种常见的心理疾病，与抑郁情绪有非常大的差别，请勿轻易对号入座，给自己贴上抑郁症的标签，这样会给自己带来消极的心理暗示。
第二，抑郁症是可以治疗的，和其他生理疾病一样，药物与心理治疗等手段也是可以被治愈的。
其实抑郁症的诊断是有非常复杂的标准的，有些情况只是抑郁情绪而非抑郁症，如果轻易诊断，判断错误也会给你带来更大的伤害。如果你觉得自己的情绪已经很久都差到极点，并且想不开的情况也很严重，建议还是到医院去进行专业的诊断。当然再次之前也可以再觉察一下自己是否同时有以下9种情况：
1、总是感觉自己的情绪低落，负面情绪堆积，感觉不到快乐，甚至还会莫名地流泪吗？
2、对很多事情缺乏兴趣，没有什么欲望，可能对于以前很喜欢的爱好、兴趣都失去了情绪，很多基础的事情都会觉得十分费劲吗？
3、暴食或者是厌食，想吃的时候会不受控制地疯狂进食，而不想吃的时候就像辟谷一样，一点食物都不吃吗？
4、嗜睡或者是频繁失眠，要么是一整晚都睡不着觉，要么就是接连好几天都感觉睡不够，什么也不想干，只想躺下来睡一觉吗？
5、情绪容易激动，情绪变得十分敏感，可能一些很小的事情都会引起极大的反应，给人一种不能近身的感觉吗？
6、容易觉得疲惫，可能一整天并没有做什么事情，但是到了晚上依然会觉得十分的疲劳，感觉身体过度劳累，需要持续休息吗？
7、注意力无法集中，记忆力衰退，尤其是在抑郁症早期的时候，人们往往都会出现这样的情况，对某一件事情或者某一种活动，无法集中自己的注意力，并且记忆减退，记不起事情来吗？
8、没有价值感，被过度的自责所笼罩，自我的定位不够清晰，缺乏自我的价值感，怀疑自己的作用和意义，更加看重别人对于自己的评价吗？
9、可能会产生想要自伤的想法，认为自己的生命已经没有什么实际意义，活着成为了一种负累，想要告别这个世界，告别这一切的烦恼与压抑吗？
如果以上情况有个别情况发生，我们可以先通过改变生活方式来尝试自我调节来改善。不管是否真的抑郁，改变生活方式都是让自己变好的简单而有力的方法，所以您可以尝试一下：
1.锻炼
定期锻炼在治疗抑郁症方面与药物治疗一样有效。即使每天步行半小时也会有很大的不同。为了达到最佳效果，请在大多数日子里进行30至60分钟的有氧运动。
2.社会支持
强大的社交网络可以减少孤独状态，这是导致抑郁的一个关键风险因素：远离社群，长期处于孤独状态。经常与朋友和家人保持联系，或者考虑参加一个集体或团体。参与志愿活动是取得社会帮助的好方法，并且能在帮助他人的同时帮助自己。
3.营养
吃得好对你的身心健康都很重要。吃得不多但营养均衡的食物可以帮助你全天精力充沛并减少情绪波动。尽管你可能会被能提供快速恢复体力的含糖食物所吸引，复合碳水化合物是更好的选择。它们能让你继续前进维持你的体力而不会出现“糖崩”（摄入大量碳水化合物后出现的疲劳感）。
4.睡眠
睡眠对情绪有很大的影响。当你睡眠不足时，你的抑郁症状会更严重。睡眠匮乏会加剧易怒、情绪化、悲伤和疲劳。确保你每晚都有足够的睡眠。很少有人能在每晚少于5小时睡眠的情况下还能有好的状态。目标睡眠时长是每晚睡7到9个小时。
5.减压
在生活中做出改变来帮助你管理和减少压力。过多的压力会加剧抑郁，并有让你未来抑郁的风险。找出生活中那些让你感到压力的方面，比如工作超负荷或是不融洽的人际关系，然后想办法将它们的影响降到最低。
希望我的回答对你有所帮助。感谢你的信任，祝一切顺利。
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你好，我是壹点灵心理服务平台的心理咨询师，很荣幸能回答你的提问，我已经很仔细的阅读过了，就你提到的问题，我就从“什么是抑郁症”、“如何判断抑郁症的程度”以及“如何与抑郁症人群相处”三个方面给你做一些解读，希望你有收获！
第一，什么是抑郁症？
抑郁症是一种以情绪低落、思维缓慢、语言动作减少和迟缓为主要特征的心境障碍，是现代人比较常见的一种心理疾病。患者多有躯体化症状，比如：胸闷、气短，失眠等。部分患者有自伤、自杀行为，病情严重的患者可伴有妄想、幻觉等精神病性症状。
第二，如何判断抑郁症严重程度
1、通过临床症状判断：抑郁症是一种精神类疾病，有可能和遗传、环境、性格等原因有关。轻度的抑郁症一般会出现情绪低落、兴趣减退、体力下降、焦虑等症状。重度的抑郁症患者还会出现明显的食欲下降、绝望、自杀、自残等症状。
2、通过科学的诊断判断检查结果：通过症状判断抑郁症时，患者会因为一些特殊的原因，掩盖内心的情绪，带有一定的主观性。为了更准确、更严谨，可以到医院精神科进一步检查，通过专业的抑郁自评量表、颅脑磁共振等项目，计算出结果 ，通过真实的数据，结合临床症状判断出病情的严重程度，如果病情较重，需要在医生的指导下服用药物，或者进行有效的治疗，切不可自行臆断，延误了病情；如果病情较轻，可以在心理老师的指导下，进行相应的心理辅导，逐渐健康水平。
第三，如何与抑郁症人群相处
1、充分了解抑郁症的真实病理原因，学会换位思考，与抑郁人群共情。抑郁症患者在情绪上波动很大，而且很容易出现一些消极行为，而这些想法一般不受患者本人意识控制，所以，家人及朋友要做到充分了解病情，理解他们的负面行为，不随意去评判他的观念和想法，更不能指责和质疑，只有充分的与其共情，才不会让他们更消极更悲观。
2、建立相互依赖的关系。抑郁症患者内心很痛苦，但普通得不到他人的理解和同情，他们在与人相处时，会假装成正常人的样子，压抑自己的真实感受，被迫去接触自己不想接触的人，去做自己不能接受的事情，其实内心的冲突极大。所以，家人及朋友在与其相处时，要多给予对方理解和关爱，尽量满足其心理方面的需求，帮助其及时宣泄不良的情绪，使其感受到被理解被接纳，从而与其建立良好的依赖关系，使其从助者身上获取更多的正能量。
3、帮助患者建立积极乐观的心态。抑郁症患者一般负能量比较多，作为家人及朋友来说，要鼓励其多参加一些积极健康的活动，比如：健身，打球、出门旅游、唱歌、跳舞等等，通过健康的文体活动，培养一些兴趣和爱好，激发其内在的动力，使其心态阳光，对未来充满希望。
4、对于已经确诊的抑郁症患者，要督促其进行相应的正规治疗，不要轻易停药，更不要回避治疗，必要的药物干预，能帮助患者在很大程度上减轻机体的不良感受和反应。
以上就是我今天的全部解答，希望对你有帮助，如果还有不明白的地方，可以来后台私信我！
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