工作很烦，不想和人说话怎么办？

自己是做营销的，工作量大，烦的很，业绩总是怕不理想，怕拿一点工资，还背着房贷，所以很烦躁，同事们一起吃饭，他们有说有笑，我不想融入其中，我看的越是烦躁，自己一个人吃完就走了，我感觉我现在的心态完全出问题了，就是不想和人说话，喜欢一个人带着耳塞，把声音放到最大听音乐，还是重复听一首歌，我以前不这样的，也喜欢交朋友，虽然脾气躁。
我不知道怎么调理自己的心态，干营销的就是要会调理自己的心态，