心事随笔-心理咨询专家何红的心理咨询案例

这位朋友你好，我是壹点灵平台心理服务者何红，很高兴回答你的问题。
你说你和男友在恋爱中，只要他一提分手，你就有一种“想死”的冲动，为此你不知道该怎么办。老师看了你的问题非常为你担心，能够感觉到你的愤怒和无助，在这里给你一个温暖的拥抱吧。
“如果你爱我，那你肯定舍不得我受伤“，其实这个逼着你受伤的人并不是你的男友，这像不是我们向对方在索取，你们俩在这段关系中的姿态，他高高在上，你卑微的踡缩在一起，感情生活中的自我感缺失和卑微导致你产生了过激的念头。
让我们来看行为背后你是一种怎样的心理状态：
1、不恰当的愤怒，当他提出分手时，你的愤怒非常强烈，难以控制。之所以这样，是因为你对他有极强的控制欲，或者对这段感情有非常强的控制欲，所以当他提分手，你就特别愤怒，结果就是”以死相要挟“。
2、感情关系中缺乏独立性，在这段感情中对对方过于依赖，而且失去了自我感，所以当失去这个依靠时从心理上难以接受，产生这种过激的想法。
3、害怕孤单、空虚感较强，不论何时，感情并非生活的全部，但是当你的世界里只有感情时，情况就会发生变化。
面对难以控制的情绪我们可以做出以下调整：
第一、不要立即回应。不立即回应是避免自己在情绪激动的情况下做出不理性反应的有效手段，“不立即”是给自己足够的时间来冷却激动的情绪，有效防止情绪失控，保证情绪稳定和自身安全。
第二、转移关注点。有一句话特别好：不要在情绪激动的时刻做任何决定。情绪激动的时候我们往往是失去理智的状态，在强烈的负面情绪作用下，我们只会关注事情当中让我们自己愤怒的一面，而不能全面的看待问题。
这个时候，我们不妨给自己一个心理暗示，比如，男朋友说分手这件事，我们强迫自己在对方的表达中找到一个有利于自己的点，这么做是为了避免绝对化的思维陷阱，是用一种更平衡的心态来看眼前的事情：对方提分手让我很生气，但也不是真的不能够接受。这样，我们冲动的程度就会有所降低。
第三、看到事情好的一面。“被失恋”未必是一件坏事，也许这件事情正是我们成长的一次机会。过去的自己把感情放在生活的第一位，甚至于迷失了自己，一旦放手，走出这段感情有可能外面的那片天很更蓝、那个在远处等着你的人更好。
第四、爱的价值在于幸福和让我们成为更好的自己。强行把对方留在身边未必就会幸福，也未必换来的就是真正的幸福，婚姻都需要给对方一定的空间，更何况恋爱中的人还是自由身，吸引对方的是我们自己的人格魅力而非让对方苦不堪言的“控制”，既然不可以在一起，不如给他送上美好的祝福，让对方去寻找属于自己的幸福。
希望老师的回复能够帮助你调整看问题的角度和对待感情的心态，积极的去面对生活。也感谢你对壹点灵平台的信任，如果有其他问题欢迎来到壹点灵我们共同面对。加油！

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