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看到身边人都在进步，自己却因为焦虑无法集中注意力
不要单纯为了解决焦虑而焦虑，适得其反
是[捂脸]
您好，我是壹点灵心理咨询服务者白岚。很高兴在此遇见您！
首先，我们需要意识到焦虑是一种正常的情绪，每个人都会在不同时期，因为各种原因经历焦虑的状态。你需要深深吸一口气，提醒自己：“我可以焦虑，焦虑是被允许的！”（建立自我接纳的意识）
然后，给自己创造一个喘息的机会。喘息对每个人都很重要，但许多人不知道怎样才是正确而有效的方式，我把这些年的经验分享出来，大家可以根据自己的实际情况选择适合的。
1. 休息一会儿，听一段冥想音频。纯音乐的，或是有身体引导的最佳。
2. 到有树木的地方独自散步。
3. 找一颗大树抱抱，跟大树倾诉自己的焦虑。
4. 在一个独立而安全的空间里，用力砸枕头（抱枕、靠垫都可）。
5. 用力跺脚，并深呼吸。
6. 与爱的人深深地拥抱。
7. 蒙在被子里放声大叫，释放身心压力。
8. 痛快地哭一场，接着睡一觉。
9. 把压抑在心里的话写出来，写完后可以留下也可以撕掉。
10. 跑步和运动。
……
最后，记得告诉自己：“我可以焦虑，焦虑是正常的，我允许我自己！”
焦虑，并不可怕。可怕的是你不允许自己焦虑，强迫自己必须集中注意力。你会发现越被强迫，注意力越难以集中起来，这个时候喘口气吧。
愿我的回答能帮助您重新思考，祝您越来越身心愉悦，精力充沛！
谢谢你，老师，老师辛苦了
你好，我是壹点灵心理服务者王慧，感谢选择壹点灵来倾诉自己的情绪和想法。
从你的文字里也可以感受到你焦虑的情绪。因为焦虑，可能连想要表达的更多情绪都不能。
学习是一件痛并快乐的事情，尤其是每个阶段的考试都会让我们不由自主的陷入到焦虑，即便是学霸都免不了在学习上产生焦虑。
有焦虑的情绪说明我们对所接触到的学习任务是非常在意。既然焦虑了那就要了解到背后让我们产生焦虑的原因是什么？
很多情况下焦虑是有正反两项功能的，作为学生要学习焦虑是不可避免的，任何事情只要想做都会产生焦虑的情绪，因为焦虑一方面会影响我们学习的动力，另一方另一方面也同时在推动着我们的学习进步。知道了焦虑的功能，不妨可以思考一下怎么样让焦虑对我们的正向推动作用更大一些。
感谢您的信任，希望我的回答能对你有所帮助，如有疑问欢迎私信。
谢谢你，老师，老师辛苦了
想解决这个问题吗？可以私聊我。
您好，我是壹点零心理服务者许艳丽，很高兴回答您的问题。
根据您的描述了解到，学习不能集中注意力，没有动力，别人都在进步，只要有自己停滞不前，对自己很失望是吗?
学习无法集中注意力，在焦虑的学生中是普遍存在的现象，被这种痛苦折磨着，一边想要学习，一边学不了习，同时还要面对家人、老师、同学的不理解，能感受到您的心情是郁闷的、无助的。
可否想一下，你焦虑无法集中注意力学习的原因是什么？
你都做过哪些调整?
最近有什么事情困扰你吗？
我们该怎么做呢 ?
1、注意力的特点是你越想集中它，越是集中不了，也就是要适度用力，心平气和的，轻轻地集中，用力过猛反而消耗了精神能量，造成注意力无法集中了。
2、对于你焦虑的事情，可以写出来，把你担心的那个最坏的过程和结果都写出来，每天写，每天读，最终你会发现这些不过是想法而已。并非现实。一般来说，经过两周，你的焦虑情绪反应就会越来越弱，对学习和生活的影响越来越小。
3、那些暂时是无法实现的，大的，长远的目标会带来源源不断的焦虑，把大目标化为每天、每次学习的小目标。比如做好一道题。再做好一道题。而不是一直惦记着学习成绩或者两个大目标。
4、懊悔过去也会给带来源源不断的负面情绪，过去的毕竟已经过去了，不会重来。我们需要做的是立足当下，做好当下的每件小事，让以后的每个当下变得更加美好。实在放不下就写到日记里，或许慢慢就像放下笔记本那样，就放下了。
在缓解焦虑的同时，我们要树立三个心态？
1、吾生也有涯而知也无涯，几千年的历史，日新月异的科技变化，知识是学不完。
同样每天都有大量的学习任务，不可能说一次性做完了一劳永逸，会永远有下一个在等着。
所以，正是这个现状，只要每天都有进步就好。
2、胖子不是一口吃成的，罗马也不是一天建成的。
焦虑很多时候，因为我们急于追求完美，不如转变心态，先完成再完美。
把学习当做一个产品慢慢打磨，先做好最基本的再不断更新换代。
3、如果你总是在比较，诸如这个英语比我好，那个能力比我强。等我学好这个就无敌了，这样的心态就难免会比较。
每个人都在不断成长，我要去敬佩自己，要坚信自己会越来越好，会找到实现目标的方法，会成为想要成为的人。
希望我的解答能够对您有所启发，如意疑问，可寻求平台专业老师的帮助。
谢谢你，老师，老师辛苦了
你好！我是壹点灵心里服务者张艳红，很高兴认识你。
你描述因为焦虑而无法集中注意力学习，看得出来，你把学习看得很重要，说明你很努力！因为焦虑无法集中注意力，说明你对自己目前的状态很自知！
任何人都会有这样的的焦虑的存在的，只是产生焦虑的原因不同而已，我们没有必要太担心了，过犹不及呢！
可以查找一下焦虑的原因，比如：是把这件事看得过于重要了，后果设想的过于严重？如果是这样的话，建议你放松一下心情，要知道学习不是为了谁？学习是为了自己更好的成长的！过于焦虑反而起不到更好或成长的作用了！
第二：有其他的事情干扰你，是你无法集中精力来学习，因此而焦虑？！这样的话，先试着去解决那件事，如果真的是我们无法解决掉的，其实，也没有必要焦虑了，因为，焦虑也无法解决问题，那就轻视它，让时间来解决它，你还有更值得关注的事情呢！
其实，原因还有很多，不过，得需要你自己去发现引起焦虑的原因，然后再有效的解决掉。不过，一定要允许焦虑的存在哦！它也是督促我们进步的一种方式呢！就是不要过于焦虑就好了！
希望我的回答可以帮助到你！祝你早日走出焦虑，学会与焦虑相处！！加油！
谢谢你，老师
建议去医院做个诊断